局部塑形是有氧還是無氧
局部塑形是無氧運動,，要想加強局部塑形，建議先進行慢跑,、自行車等有氧練習,，然后再進行局部的加強運動。
單一的局部運動效果見效不大,，所以建議先從有氧運動開始,，然后慢慢的加強運動的效率和強度，達到一定的健身效果,。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,，指的是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的運動鍛煉。有氧運動可以提升氧氣的攝取量,，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量,。
有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏,、持續(xù)時間較長,，一般要求每次的鍛煉時間不得少于一個小時，每周堅持3-5次,，通過有氧運動的鍛煉,，可以消耗身上多余的肥肉，達到一定的健身減肥的效果,，還可以調(diào)節(jié)身心健康,，使精神狀態(tài)更好。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進行高速劇烈的運動,，無氧運動大部分都是強度高,、瞬間性強的運動，所以一般維持的時間都不是很久,。運動時氧氣的攝取量非常低,，所以也被稱為無氧運動。無氧運動中運動的速度會過快,、爆發(fā)力過猛,，所以運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛,、疲勞,。
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