可以通過(guò)舉啞鈴的方式緩解拜拜袖,，手臂伸直、固定手肘的關(guān)節(jié),，反復(fù)收縮,、伸展手臂，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有一定的緩解,。

拜拜袖又叫蝴蝶袖,，是手臂上方大臂后側(cè)位置的贅肉，看起來(lái)像蝴蝶一樣的形狀,，所以也被成為蝴蝶袖。除了后天不好習(xí)慣導(dǎo)致的,，有的是因?yàn)槟挲g的不斷增大,，皮膚日漸松弛，或者體重過(guò)肥胖等,，都會(huì)導(dǎo)致拜拜袖的出現(xiàn),，影響個(gè)人的體型美。

通過(guò)鍛煉可以讓胳膊上的肥肉更加緊實(shí),，緊實(shí)之后胳膊整體的形態(tài)就出來(lái)了,。除了日常的鍛煉不能少以外，還要注意合理的飲食，少吃高糖分,、高油脂的食物,，高糖分、高油脂的食物會(huì)增加自身的脂肪,，健身效果會(huì)受到一定的影響,。

可以買一個(gè)小一點(diǎn)的啞鈴，在家沒(méi)事的時(shí)候可以通過(guò)托舉啞鈴?fù)瓿砂莅菪涞南?。舉啞鈴的時(shí)候保持站立的姿勢(shì),。兩腳稍微分開站立，背部挺直,，雙臂垂直于身體兩側(cè),，雙手抓握啞鈴，然后向上托舉啞鈴,，反復(fù)操作幾組,，堅(jiān)持鍛煉就會(huì)有一定的效果。

初次鍛煉的人可以減少托舉的次數(shù),，然后慢慢增加,。保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，同時(shí)也不會(huì)導(dǎo)致自己身體受損,。

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