怎樣練出天鵝頸和鎖骨
天鵝頸和鎖骨可以通過一些動(dòng)作練出,，如頭頂書本移動(dòng)脖頸、頭部側(cè)靠氣墊等方法,，使得頸部肌肉的線條變得優(yōu)美,，重要的是要堅(jiān)持,，這樣才能快速有效的練出天鵝頸。
想要練出天鵝頸的話,，可以通過下面這些簡單的方法步驟：
1.用手指點(diǎn)下頜,，讓頸椎回到中立位，讓耳垂和肩峰在一條直線上,，這樣做能夠讓頸椎受力平衡,，減少圓肩、駝背,、脖子前伸等情況,，鍛煉出來的體態(tài)更加優(yōu)美。動(dòng)作要領(lǐng)為伸出手指抵住下頜,，讓整個(gè)頭部有一種向后收縮的感覺,，如果出現(xiàn)了雙下巴，說明不夠挺拔,，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),。
2.在頭頂上放一本書，然后模擬新疆舞中的移頸,，向左側(cè)一下頭,，向右側(cè)頭，頸部向前伸,，之后再回縮,，保持書本不掉,。在中立位完成的動(dòng)作是將頸部作為一個(gè)整體在運(yùn)動(dòng),，有效鍛煉了頸部，舒展頸部,。
3.將氣墊靠在墻上,，然后頭部放在充氣墊上，保持脖子不動(dòng),，讓身體成一條斜線,，這樣做能夠鍛煉到頸部側(cè)向的肌肉,，使得頸部的線條變得緊實(shí)順暢，天鵝頸和鎖骨更加明顯,。
Tags：鎖骨
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