減肥期間可用什么代替主食,？大家提提意見,，另外聽別人說(shuō)簡(jiǎn)飛健康餐不錯(cuò)？
如何減肥,，碎時(shí)康體告訴你
大汗淋漓等于脂肪在燃燒,？其實(shí)是你想多了,，那減掉的主要成分是水，不是脂肪,。運(yùn)動(dòng)中大量出汗后,，確實(shí)會(huì)引起體重下降，在熱環(huán)境下,，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~40分鐘,，體重可下降2千克左右。于是很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí),，出汗越多,，減肥效果就越好，這是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū),。運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝,，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高,。汗液則通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量,。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分,。運(yùn)動(dòng)后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時(shí)現(xiàn)象,，經(jīng)過(guò)補(bǔ)水，體重又會(huì)重新恢復(fù)正常,。
減肥是要減少體內(nèi)的脂肪,，因此，減肥的關(guān)鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關(guān)系,，當(dāng)人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動(dòng)消耗的能量時(shí),，多余的能量就會(huì)以身體脂肪的形式在人體中儲(chǔ)存下來(lái)，久而久之,，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變胖,。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量,，人體就會(huì)慢慢消耗已經(jīng)積攢下來(lái)的脂肪,，從而達(dá)到減肥的目的。
事實(shí)上,，鍛煉時(shí)不能“以出汗多少論英雄”,。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分可能會(huì)引起脫水,，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降,，當(dāng)脫水占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低,，脫水4%時(shí)肌肉耐力會(huì)降低,，脫水4%~6%時(shí)肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡,。因此,，如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。夏季天氣炎熱,，容易出汗,，特別是大量運(yùn)動(dòng)后,。出汗會(huì)導(dǎo)致鉀流失，不利于身體健康,，因此,，運(yùn)動(dòng)后除了要補(bǔ)水還要補(bǔ)鉀?？蛇m量補(bǔ)充鹽分,，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。
運(yùn)動(dòng)時(shí)怎樣減肥更快,？
1,、到戶外運(yùn)動(dòng)
相對(duì)于在室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)，能燃燒更多的卡路里,，減肥效果自然遠(yuǎn)勝室內(nèi),，主要是因?yàn)樵趹敉獾臅r(shí)候，路面通常都會(huì)具有一定的摩擦力,，除此以外,，還受到坡度的影響，那么不管做任何運(yùn)動(dòng)身體都要克服阻力,，自然而然所消耗的熱量就多了,。
2、重視熱身運(yùn)動(dòng)
許多減肥的人都會(huì)忽視熱身運(yùn)動(dòng),，熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間,，可對(duì)減肥的效果是非常顯著的，經(jīng)過(guò)熱身運(yùn)動(dòng),，再做相應(yīng)的減脂活動(dòng),，可以達(dá)到事半功倍的效果。熱身運(yùn)動(dòng)不用太過(guò)復(fù)雜,，簡(jiǎn)單一點(diǎn)就行,，主要是為了活躍身體的肌肉。
3,、短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗的熱量更多
即使是運(yùn)動(dòng)，也是講求方法的,，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，可以讓消耗的熱量翻倍，保持一個(gè)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要低一些,，所以在同等的時(shí)間內(nèi)要選擇更高效的消耗熱量的方式,。
4.借助ems智能燃脂衣進(jìn)行有氧+無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，減脂效果其實(shí)最好,！
可以用果蔬代替主食,。
魔芋，地瓜，玉米,，燕麥都可以代替主食,。
不吃主食，多吃蔬菜,，堅(jiān)持下去,，必能減肥
水煮雞蛋、雞胸肉,、牛肉,、魚蝦、蔬菜水果
我覺得減肥關(guān)鍵是保證內(nèi)分泌正常,，比如保證充足的睡眠,，保證內(nèi)分泌的正常。