14歲,，女,，剛上初中。

經(jīng)常極度自卑，別人隨口說一句開玩笑的話,，自己都會感到非常難過,，感覺心里被東西壓住了一般,，往往這個時候呼吸也不順暢,，目光會放空。本來是一件很難過的事情,，別人都哭了,，可自己怎樣都逼不出眼淚。體重下降了點(diǎn),，胃口也沒有以前好了,，喜歡宅在家，扔個垃圾都嫌麻煩,。喜怒哀樂自由切換,，如同機(jī)器人一般。對手機(jī),、電腦很依賴,，每天都不離身。一旦手機(jī),、電腦在一個頁面卡住按不了了或沒網(wǎng)了,，就會開始哭，而且還邊哭邊掐,、打自己,。經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)雞毛蒜皮的小事發(fā)大脾氣，不聽父母話,。易怒、暴躁,。

這是一般青少年都有出現(xiàn)過的情況,，算是叛逆，你可以對自己使用心理暗示,，讓自己變的積極一點(diǎn),，冷靜一點(diǎn)。要經(jīng)常與別人交流,，出去走走,，多多鼓勵自己,，讓自己勇敢一點(diǎn)。放開手機(jī)電腦,，和朋友出去玩玩,，去吃點(diǎn)甜食（本人就這樣）。

每天鍛煉一下,，比如跑步,，心態(tài)要積極向上。手機(jī)電腦啊少玩

精神狀態(tài)不好怎么調(diào)理3,、身心松馳,，有益睡眠

睡前可以到戶外散會兒步，放松一下精神,，上床前洗個沐浴或熱水泡腳,，然后再就寢，對順利入眠百利而無一害,。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)有很多具體方法,，這里給大家介紹兩種簡單的方法。

（1）閉目入靜法

上床之后合上雙眼,，再把眼睛微微張開一條縫,，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運(yùn)作,，然而交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)大大下降,，逐漸誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

（2）鳴天鼓法

上床后仰臥閉目,，左掌掩左耳,，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺,，使之聽到呼呼的響聲,。彈擊的次數(shù)到自己感覺微累為止。停止彈擊后,，頭慢慢靠近睡枕,，兩后自然安放于身之兩側(cè)，就能很快入睡了,。

精神狀態(tài)不好怎么調(diào)理4,、進(jìn)行睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如火車運(yùn)行聲,、蟋蟀叫,、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，都有助睡眠,，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射,。

精神狀態(tài)不好怎么調(diào)理5、喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶,，據(jù)研究表明,，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,，從而促使人腦分泌睡眠的血清素,。同時牛奶中還含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用,，促使人體安穩(wěn)入睡,。

精神狀態(tài)不好怎么調(diào)理6、找到合適睡姿

睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,，且因人而異,。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,，屈左臂,，以手上承頭，伸右足,，以右手置于右股間,。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有助于全身放松,，幫助你睡安穩(wěn)。

精神狀態(tài)不好怎么調(diào)理7,、睡前吃點(diǎn)水果

若疲勞難以入睡,，不妨食用蘋果、香蕉,、橘,、橙、梨等一類水果,。這類水果的芳香味對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,，水果中的糖分也能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

精神狀態(tài)不好怎么調(diào)理8,、出差時做好思想準(zhǔn)備

如果出差在外,，不適應(yīng)環(huán)境而導(dǎo)致失眠，要先有思想準(zhǔn)備,，主動調(diào)適，不要因緊張擔(dān)心睡不好。同時還可以采用以上助眠之法避免失眠,。

學(xué)會了這些方法,，就知道精神狀態(tài)不好怎么調(diào)理了吧。一般精神狀態(tài)不好主要都是因?yàn)闆]有睡一個好覺,。睡個好覺,，起床后精力也就充沛，精神狀態(tài)也自然變好啦,。

心態(tài)需要調(diào)整,，和三五好友出去旅游散散心吧，

Tags：精神狀態(tài)不好感覺

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