你說(shuō)的情況可能與精神緊張,，環(huán)境刺激,，心理因素等導(dǎo)致焦慮癥有關(guān)，建議去醫(yī)院精神心理科檢查,，明確診斷進(jìn)行針對(duì)性治療，保持心情舒暢，生活作息要有規(guī)律,，避免不良情志刺激，培養(yǎng)良好興趣愛(ài)好,，轉(zhuǎn)移注意力,，祝健康。

告訴自己要適當(dāng)?shù)姆潘?，深呼吸,，告訴自己一切都好。

深呼吸并要注意力轉(zhuǎn)移到不重要的事情上.

緊張焦慮是很常見(jiàn)的,，主要通過(guò)心理調(diào)節(jié),，解除原因放松心情，樂(lè)觀有規(guī)律的生活習(xí)慣,，處事心態(tài)良好,。

也許是經(jīng)歷少，缺乏自信,，遇到自己沒(méi)有辦法解決的事情會(huì)這樣,。

擔(dān)心做錯(cuò)承擔(dān)相應(yīng)的后果。

沒(méi)什么好辦法,，想開(kāi)點(diǎn),，沒(méi)什么事是過(guò)不去的。多鍛煉自己獨(dú)立解決問(wèn)題的能力吧,。

永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張,。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害,。讓自己平靜下來(lái)的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量,。1.微笑。當(dāng)你特別緊張時(shí),，不妨面帶微笑,。為此，請(qǐng)你放松你的下巴,，抬起你的臉頰,，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角,，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”,，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系,，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上,，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒,、警惕,，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué),，仿佛你已真正放松和滿足,。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí),，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí),，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果,。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng),。2.對(duì)自己傳遞積極的訊息,。然后，和微笑一起,，你需要利用的一個(gè)積極的訊息,。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ)，例如,，“這種情境不過(guò)是提醒我,，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。3.運(yùn)用想像力,。隨即,，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁,，底部有一個(gè)洞穴,。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感,。把背包放在洞穴的入口,，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn),，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適,，并且非常明亮。在前方,，你聽(tīng)到了流水的聲音,。循著水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯,，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體,。這液體就是你想要帶入你的生活的能量,。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上,。你舉杯喝下它,。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體,。不可思議的是,，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出,。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空,。你渴望的東西是充裕的,，而且這充裕將一直為你而存在,。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去,，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái),。走出洞穴，回到陽(yáng)光下,，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒,。4.與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái),。與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著,，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松,。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做,。但是,，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適,，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去,。5.想像緊張感正在消失。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境,，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn),。6.返回目前的活動(dòng)中。最后,，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前,。

不要想太多，放松,。

深呼吸,，轉(zhuǎn)移自己的注意力

可以出去放松一下

做幾個(gè)深呼吸，放松心情出去旅游,。

Tags：很緊心里時(shí)候

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