孩子愛吃并且能滿足孩子一上午營養(yǎng)需求的早餐怎么搭配？
一日之計在于晨，早餐是一天中的第一餐,。有人以為不吃早餐能減少熱量的攝入,，從而達到減肥的目的。殊不知不吃早餐對人體傷害極大,，無益健康，還會影響一天的工作?？蓜e因為起晚了或是想到中午有同事請客而錯過了早餐，因為這可能是邁向肥胖的第一步,。要應付一天的主要活動,，所以早餐最好以能提供身體熱量的碳水化合物為主。1：一碗八寶粥,，加上一個饅頭,，一個煎雞蛋，一杯牛奶,，少許小菜,。2：一碗放有菜葉和雞蛋的熱湯面,，加上一個饅頭，一杯牛奶,。3：一碗熱豆?jié){,，加上三四個肉菜包子，一個雞蛋,。4：一大杯熱牛奶,，加上幾片奶油面包，一個煎雞蛋,，一勺果醬,，一把葡萄干。5：一大碗熱餛飩,，加上兩個肉菜餡餅,，一杯牛奶。6：一大碗豆腐腦,，加上兩塊雞蛋煎餅,，一個番茄。7：一碗小米粥,，加上半盤煎餃子,，一盤涼拌小菜，一杯牛奶,。8：一個漢堡包,，一盤蔬菜沙拉，一杯牛奶,。9：一杯水,，一碗米飯，幾塊豆腐干,，幾片醬牛肉,，一碟小菜。10：一碗牛奶泡燕麥片,，兩片面包夾火腿,，一杯柑橘水。
滿足幾個小時的食物是碳水化物,，即所謂的主食,。其他營養(yǎng)物質不分上午、下午晚上,，比如維生素,、纖維素、蛋白質,、礦物質和微量元素,。
早上的食物應該是全面的（三餐都差不多）,，1，主食（碳水化物）,，可以是米面,，也可以是谷物；2,,，蔬菜水果（維生素,、纖維素、植物蛋白,、礦物質,、微量元素等）；4,，雞蛋（營養(yǎng)素很多,，動物蛋白）；5,，肉類（動物蛋白,、各種礦物質尤其是鐵元素、微量元素）,；5,，牛奶（動物蛋白、最適合人體的鈣）,。
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