每天1萬多步,，幾個月了，只能保持體重,，可是還是的很胖,，213斤，大俠誰知道減下來,，
可能力量鍛煉,，沒有鍛煉，走路是一身汗,，還是保持體重,，我想減肥到150左右。
盡管走步是很好的運動,，但想要達到減肥瘦身的效果,，不應(yīng)該看步數(shù)，而應(yīng)該看運動方式,。如果慢慢走不出汗,，也沒有擺臂的配合,，每天即便走兩萬多步，但一樣無法有效降低脂肪率,，還且還會因為關(guān)節(jié)過度磨損而傷害膝蓋,。而且很多人非常“善于”獎勵自己,，每當(dāng)自己完成一萬步路的“壯舉”,，就馬上給自己買一個熱量超高的漢堡吃，那結(jié)果是什么,，你懂的,。因此，別以為你每天走了1萬多步,，就會又健康又苗條,。實際來看，盡管一萬步的數(shù)量并不算少,，但其中也包括了你起身倒杯水,，上廁所的一個來回，或者打電話時溜達幾步,。這種分散在不同時段的走步,，并不能代表什么，想要保持健康并成功減肥,，那么就必須要進行一定強度的運動。從減肥瘦身的角度來看,，跑步的效果要遠優(yōu)于走路,。但如果你屬于大體重人群，為了避免跑步損傷關(guān)鍵,，也可以通過有技巧的走路來減肥,。怎么走路才能減肥？1,、快步走其實每天一萬步的數(shù)量并不算少,，所以你只要在步行時提高速度和強度，就可以加大消耗,，并提高肺活量,，從而產(chǎn)生減肥的效果。直白點說,，每次超過20分鐘以上,，繃緊肌肉快速行走，走到開始出汗,，就是比較理想的快走瘦身方式了,。2,、擺動手臂走路擺臂是很多人天生帶來的習(xí)慣，合理的敗筆能輔助人體前進,，并幫助你燃燒更多熱量,。所以在快走減肥時加大手臂擺動的幅度，能使胸腔擴展,，讓走路發(fā)揮更大的效能,。3、結(jié)合力量運動雖然快走可以減肥,，但并不會增加肌肉,，為了提升代謝率，維持新陳代謝,，就需要將力量運動結(jié)合到走路中,。步行一段時間后，做幾個俯臥撐,、健步蹲,、深蹲，或者其他力量練習(xí),，然后繼續(xù)步行,，形成循環(huán)，這樣效果會事半功倍,。4,、持之以恒如果你只想保持體形，那么每周運動2-3次,，每次二十分鐘就可以,。可是如果你想減掉減脂瘦身,，就需要加大運動量,，每周至少要運動4-5次運動，每次40分鐘以上,，這樣堅持幾個月下來,，才能見到顯著成果，千萬不要奢望一次運動就瘦幾斤,。