我不知道怎么減肥,，怕出問(wèn)題
您好,！我今年13歲了，性別:男，我自我感覺(jué)我很胖,，我的身高大約170cm，我161.3斤,，同學(xué)都叫我胖子,，所以，我不知道怎么減下去,，我平常喜歡吃,，想了解一下有什么減肥吃的食物，和瘦身的方法,，求大神幫我解決,，謝謝！?。,。。,。,。。,。,。。,。,。?/p>
一米七,，一百六十斤,，是有點(diǎn)胖。
減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動(dòng),；一是適當(dāng)節(jié)食,。二者缺一不可。
減肥效果如何,，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少,；二是你每天的吸收有多少。消耗的多,，吸收的少,，就會(huì)瘦,，這是基本的道理。
先說(shuō)吸收,，吸收就是從你每天的進(jìn)餐,、零食、飲料等中吸收,，一般來(lái)說(shuō),，吃的越多，吸收的就越多,，因此,，想要減肥，必須控制進(jìn)食量,，如果做不到,，什么也別談！
再說(shuō)消耗,，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝,，就是維持生命的消耗，通俗來(lái)說(shuō)就是你躺著不動(dòng),，一天也會(huì)消耗能量,，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作,、學(xué)習(xí),、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng),，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走,、慢跑,、游泳、爬山,、打籃球,、踢足球、騎自行車等,。
一般來(lái)說(shuō),，人在運(yùn)動(dòng)減肥的初期，減肥的效果非常明顯,，一個(gè)月瘦5-10斤是很平常的事情,，因?yàn)檫@時(shí)候消耗的身體中的水份比較多，相對(duì)來(lái)說(shuō),，減肥的效果就會(huì)明顯得多,，隨著減肥的進(jìn)行，減體重的效果會(huì)越來(lái)越差,。解決的方法：繼續(xù)控制飲食,，特別是減少主食的量；最關(guān)鍵的做法是增大有氧運(yùn)動(dòng)的量,，增大強(qiáng)度,，延長(zhǎng)時(shí)間。
最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持,，持之以恒你會(huì)收所收獲。
希望我的回答能對(duì)你有所幫助,，滿意請(qǐng)采納,。謝謝
調(diào)節(jié)飲食、多運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持,。遠(yuǎn)離垃圾食品，做到并堅(jiān)持下去就一定能瘦下來(lái)
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