有適合初中生用的時間作息表嗎
7：10-8：00：吃早飯,。“早飯必須吃,，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定,，”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文· 威爾倫說,。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù),?！ ?:30：開始一天中學習最不集中注意力的時候。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒,。 10:30：下課多出去走動,，放松視野,，免得近視?？梢蕴岣呦鹿?jié)課的效率,，下課最好不要看書，大腦需要休息,，下節(jié)課才能更好的集中精力,。 13:00：你需要一頓可口的午餐,，注意營養(yǎng),，蔬菜瓜果必不可少，并且能夠緩慢地釋放能量,?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分,?！本S倫博士說?！ ?3：20-14：30：午休一小會兒,。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間,，每周至少午休3次的人,，因心臟病死亡的幾率會下降37%,。18：00：晚餐少吃點。晚飯吃太多,，會引起血糖升高,，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠,。晚飯應該多吃蔬菜,，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽,?！ ?8：30—19:30：鍛煉身體。注意不要劇烈運動,，不然身體會受不了,。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間,，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說,。23:30：上床睡覺。如果你早上6點30起床,，現(xiàn)在入睡可以保證你享受7小時充足的睡眠
這個要根據(jù)自己的具體情況來制定
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