減肥吃輕食有用嗎
減肥吃輕食有用嗎,？對于想減肥人來說,，不想運動,，吃無谷輕食減肥餐有用嗎,？
如何正確利用輕食減肥
輕食減肥強調(diào)的是對食物簡單、適量,、健康和均衡的攝取,。這也就是很多減肥者減肥食譜的生成方式。首先讓每日飲食所攝取的食物種類盡量符合基本的三低一高原則（低糖分,、低脂肪,、低鹽分、高纖維）,，以低熱量的食材,，取代大魚大肉,，再搭配其他菜式的燙,、蒸、燉,、煮等簡單健康的烹飪方式,。因為輕食主義者的最終目的在于既要健康還要減肥，所以要循序漸進，長期堅持,。1,、高纖維。在食物的選擇上也是非常的重要,，一般說來高纖維的粗糧,、蒸煮類的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料。
2,、食材多樣,。每天做飯的時候要注意營養(yǎng)的搭配，選擇不同的食材,，不要只吃單一的食物,。胡蘿卜、茄子,、南瓜,、辣椒這類色彩鮮艷的蔬菜含有較高的維生素，根莖葉類的蔬菜富含的纖維較多,。再搭配上一些乳制品和動植物蛋白,，就可以滿足人體每日所需的能量，還可以有效的控制熱量的攝入,。3,、低鹽低糖低脂，不節(jié)食,。需要特別注意的是,，輕食減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖,、低脂的食物,，輕食并不是讓你絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感,。一個體重正常的成年人,，有著健康的飲食結(jié)構(gòu)，每周只要利用其中一兩天來進行輕食減肥,，就能讓身體更加健康,，還有利于排出體內(nèi)的毒素。而對于已經(jīng)是超重或者肥胖的人群來說,，可以把輕食的天數(shù)增加到三至四天,，但是并不建議每天都進行輕食。對于特殊人群的孕婦和未成年人在飲食上更應(yīng)該謹慎,。
今天解決兩個問題：1,，輕食能不能減肥,？2，長期吃輕食健康嗎,？輕食只是有助于減肥,，但不見得一定能減肥，看怎么吃,。這里面有這么幾種情況,。1、有的人覺得,，只要這東西叫“輕食”,，就一定是能減肥。但實際上,，也有不少輕食只是趕個時髦,，掛個輕食的名號，東西不一定都很健康,。我見過的,，有的輕食里居然有培根，有的有大量沙拉醬,，還有的輕食經(jīng)營者,，覺得橄欖油很健康，肯定怎么吃都吃不胖人吧,，就往輕食里放很多橄欖油,。還有牛油果，從減肥角度講,，熱量也太高（橄欖油,、牛油果不用再多說了吧？所謂健康食物不代表就適合減肥,，這道理要還是不懂我也沒辦法了）,。這些輕食，叫輕食,，看起來也像輕食,，但熱量很高，早就不是輕食了,。輕食,，別的不說，必須熱量足夠低,。說到調(diào)味料,，沙拉醬的熱量，大概有700多千卡/100克,，跟肥肉也快差不多了（純肥肉一般也就800多）,，熱量非常高，減肥的時候當然不建議吃,。吃沙拉,，大家可以選一些0脂肪的沙拉汁，味道也不錯,，而且很容易買到,。這類東西熱量通常可以非常低,，每百克只有十幾千卡,，夸張一點說，直接喝都不怕,。還有一類調(diào)味料熱量也不低,，就是各種“粉”，比如辣椒粉,、孜然粉之類,，熱量一般都在400多千卡/100克。熱量高,，就是因為它們都是脫水的東西,，水分含量很低。不過好在,，一般這類東西我們也不可能吃得太多,。調(diào)味食物，蔥姜蒜,，蔥姜還行,，大蒜的熱量非常高。根據(jù)《中國食物成分表》,，每100克熱量有128千卡,，比米飯高。當然,，大多數(shù)人不會吃那么多蒜,，但總有特殊情況，比如北方的糖蒜,，還有一些大量放蒜的菜,，所以這里給大家提個醒，適當注意大蒜的熱量,。2,、“合格”的輕食，吃太多也有可能會胖人,。不少輕食店都可以自己搭配食物,，里面總能找出不少不能放開吃的東西,，比如不怎么瘦的牛肉、三文魚,、燕麥,、藜麥，甚至薯類,，吃的太多照樣還是不行,。基本上,，減肥的時候,，除了蔬菜基本可以放開吃，別的都要警惕,。怕就怕有的人覺得我在吃輕食,，怎么都吃不胖，不管不顧愛吃的東西使勁塞,，結(jié)果往往熱量攝入超標,。3、吃輕食,，別的飲食也要注意,。我就見過這樣的人，三頓主食都吃輕食,，覺得自己這下可絕對是健康飲食了吧,，肯定能瘦?？墒撬闶巢粩?，而且都是熱量很高的很不健康的零食，主食再注意也是白搭,。真的就有不少人覺得,，只有吃“飯”才叫吃，零食不算吃,。所以,，我有不少學員，說自己吃的非常注意,，三頓飯都很清淡,，而且每頓就吃一點點，怎么就是不瘦呢,？其實,，ta們主食雖然吃的對，但零食隨便吃,，因為ta們覺得,，零食根本不能算飯（更有甚者,，拿面包當零食。面包不算飯,，就不用計入飲食熱量）,。總的來說,，輕食確實有助于減肥,，大多數(shù)輕食,，相比于外面其它食物,，熱量確實還是低一些。但輕食不是減肥藥,，吃輕食也不等于進了減肥保險柜,。輕食減肥，想有效果,，也要動腦子,。