怎么才能有效減肥
慢跑30~50分鐘 ,。必須堅持30分鐘以上,，因為從30分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開始消耗脂肪騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時,。游泳30~40分,。打網(wǎng)球45分~1小時,。跳繩30~40分,。健身跑健身跑由于它 不 需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛,。國內(nèi)外廣泛開展健身跑,，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者,。運(yùn)動強(qiáng)度大于步行,，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢,，距離可長可短,。飲食減肥基本概述減肥小竅門 ： 瘦身秘招，不論胖上面,，還是胖下面或全身胖,，建議為：1）泡服天然植 物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次,，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝,。2）絕不能胡亂的 節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,，像“蘋果療法”,、“七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產(chǎn)品,。3）多喝溫?zé)岬乃?和 飲料等,，絕不能喝極度冷的飲品,。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低,。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜,、胡椒,、花椒、辣椒等,。對身體加溫有很大的作用,，會提升新陳代謝功能。5）不要吃白糖,， 可用紅糖,、蜂蜜代替。泡面,、味精也不要吃,。
營養(yǎng)均衡，在平時控制飲食,，養(yǎng)成按時吃飯的好習(xí)慣就可以減肥了,，常喝羊品優(yōu)羊奶粉可以在加強(qiáng)營養(yǎng)的同時補(bǔ)充身體的維生素，不會變胖的奧,，
合理的飲食,，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還要控制飲食，少吃面,、米飯,，含糖量較高的食物，早上一杯羊品優(yōu)羊奶粉,，加一個雞蛋白,，中午可以吃一些綠色蔬菜，下午5點(diǎn)之后不要吃任何東西,，餓了可以吃一些黃瓜,，西紅柿，可以有效減肥，堅持1個月肯定能瘦的,。
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