本人高三畢業(yè)生,，打算暑假減肥,。最近剛剛開(kāi)始五天，天天下午跑步,，但是我很久沒(méi)跑了,，所以跑的量不大,，而且慢啊。,。在學(xué)校3.2公里我跑了二十一到二十三分鐘,，配速六分半。家里我每天加一點(diǎn)量,，加大概操場(chǎng)一圈400米差不多,，但是不知道為什么，感覺(jué)在學(xué)校里跑的還快點(diǎn),，回家之后跑3.62公里竟然配速8分鐘,，用了半個(gè)小時(shí)！怎么會(huì)變慢了呢,？我爸媽還整天說(shuō)什么怎么一下就跑好了,，別人都是一個(gè)小時(shí)兩個(gè)小時(shí)的什么的話(huà)，我是按照公里數(shù)算的不是時(shí)間,。減肥是要跑慢點(diǎn)按時(shí)間算還是直接按公里數(shù)算好呢,？我該怎么和父母溝通？正常減肥跑步一般怎么安排,？是只用下午跑,，還是上午下午都要安排？一般怎么跑,？是跑得慢有氧運(yùn)動(dòng)就行嗎,？公里配速八分鐘能減肥嗎？請(qǐng)求大神解答,，謝謝,！

最佳的方式是：先中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如高抬腿或者快跑之類(lèi)的讓自己一下達(dá)到很累的狀態(tài)，然后再低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)休息一下,，在休息的還有一點(diǎn)累沒(méi)有完全恢復(fù)輕松的時(shí)候馬上開(kāi)始第二組中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)然后再低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)休息,，這樣不斷的循環(huán)，每一組的運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)間根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)而定,，比如有些快跑半分鐘累的不行,，有些可以跑幾分鐘，根據(jù)自己情況來(lái),，但是每次的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不能低于20分鐘,。

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