1. 合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡很重要,。飲食應(yīng)是低熱量、高營(yíng)養(yǎng)并注意葷素搭配,。蔬菜,、水果,、肉類(lèi)都應(yīng)涉及，并在主食中適當(dāng)加入粗糧,，既能增強(qiáng)飽腹感吃得少,，又能預(yù)防和控制肥胖。2. 減少碳水類(lèi)食品攝入,，多吃蔬果和高蛋白食物,。碳水化合物是人體重要的能量來(lái)源，因此必須保證一定量的攝入,。但如果攝入過(guò)多就可能引發(fā)健康問(wèn)題,，比如糖尿病、心臟病等,。因此,，在日常飲食中要減少食用糖和其他甜味劑，這些都會(huì)增加不必要的熱量攝入,。多食用蔬菜,、水果以及魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白,，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能減少熱量攝入,。3.每周1到2天輕斷食,，加快減脂速度。減肥期間可以選擇1到2天輕斷食,，女性可攝入500大卡,、男性可攝入600大卡的食物，建議選擇高蛋白,、低升糖指數(shù)的食物,，例如牛奶，大豆,、豆腐等豆制品,，以及黃瓜、豆芽,、生菜等蔬菜,，全麥面包等。4.保證充足的飲水量,，加快身體的新陳代謝,。這一點(diǎn)我講過(guò)很多次,，就是多喝水可以利尿排毒，同時(shí)提高身體的新陳代謝水平,。每天保證2升左右的飲水量,，如果運(yùn)動(dòng)量比較大也可以適當(dāng)增加。5.進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到燃脂心率,，并維持40到60分鐘為佳,。首先解釋下什么是燃脂效率。是指我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),，根據(jù)最大心率的數(shù)值可將心率劃分為幾個(gè)區(qū)間：最大心跳率的50%~60%為第一區(qū)間,，通過(guò)健步走等緩和運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到；最大心跳率的60%~70%屬于第二區(qū)間,，能夠讓人體維持連續(xù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)并達(dá)到最佳的燃脂效果,。所以想減重而開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)的朋友，將心率控制在這一區(qū)間最合適,。當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間也要根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力和身體狀況來(lái)制定，不要盲目追求速度,、效率和時(shí)間,，而導(dǎo)致動(dòng)作變形或造成運(yùn)動(dòng)損傷。6.運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡,，能提高燃脂效果,。黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，對(duì)于減肥很有幫助,。但不是坐著喝咖啡就能起到燃脂效果,，必須和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的15分鐘喝上一杯黑咖啡,，運(yùn)動(dòng)的燃脂效果會(huì)得到提升,。7.從日常生活的小習(xí)慣入手，增加熱量消耗,。減肥除了要注意飲食和運(yùn)動(dòng),，還要在日常生活中培養(yǎng)好的小習(xí)慣，長(zhǎng)此以往就能更輕松地保持好身材,。比如工作中注意站坐結(jié)合,，用爬樓梯來(lái)取代坐電梯，用共享單車(chē)來(lái)取代開(kāi)車(chē),，用餐后散步半小時(shí)再坐下等,。8.保證6到8小時(shí)的睡眠，促進(jìn)身體恢復(fù),，保證身體代謝水平,。成年人每天應(yīng)保持6到8小時(shí)的睡眠,，能更好地恢復(fù)體力，同時(shí)規(guī)律的作息也能讓身體的新陳代謝水平提高,。經(jīng)常熬夜不僅不利于身體健康,，還會(huì)容易引發(fā)肥胖問(wèn)題。

仰臥起坐就可以,，重在堅(jiān)持,。

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