在減肥的時候如何控制自己的飲食
減肥期間正確的控制飲食方法： 1,、科學安排一日三餐 在正常生理情況下,，一般人習慣于一日三餐,。人體最大消耗是在一天中的上午,。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,，如果不吃早飯,，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要,。這樣長期下去容易引起急性胃炎,、胃擴張,、急性胰腺炎、冠心病,、心肌梗塞等,。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖,。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,，特別注意不要喝酒、肉類食物,?！ ?、控制主食和限制甜食 如原來食量較大,，主食可采用遞減法,，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯,、馬鈴薯,、藕粉、果醬,、蜂蜜,、糖果、蜜餞,、麥乳精,、果汁甜食，盡量少吃或不吃,。副食品可采用瘦肉,、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,、水果等,。 3,、多餐少量 在減肥的過程中,，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中,。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐,。 4,、膳食纖維 膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收,，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積,，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食量，對控制體重有一定作用,。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄,。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多,，因此進餐速度減慢,，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升,。由于食物纖維能促進腸道蠕動,，若大量食用，則便秘也自然減少,，大腸癌的發(fā)病率也會下降,。 5,、適量飲水或喝湯 飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴,。西瓜汁,、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,，能使胖人汗腺分泌紊亂,，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮,、代謝殘渣不易排凈,，還可引起煩渴,、頭痛、乏力等癥狀,。適量飲水,，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝,。 喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑,。因此,，一些肥胖者就采用喝湯來減肥?！ ?,、少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積,，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量,。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量）,，但它們含有對人體有益的成分,。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖,。有人計算過,，一大瓶啤酒約等于 小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,，如果經(jīng)常大量飲酒,，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩,，增加皮下脂肪的堆積,，引起身體發(fā)胖?！ ?,、少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克,。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物,。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多,，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的,。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的?！ p肥最有效的運動就是有氧運動,，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些 戶外健身運動,。對減肥最有效的運動就是有氧運動,，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑,、爬山,、快步走、球類運動,、游泳等,，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不 要停止,，且每次運動消耗熱量須達300千卡,，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率,，但其效果最多只有兩天,，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次,。對于一個極度胖的人,，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時,，要量力而為,，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量,，以免心臟肺臟負荷不了,，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
不需要過度限制飲食攝入量,，但是要注意合理的飲食結(jié)構(gòu),。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，盡量避免攝入高脂肪食物和含糖量高的食物,，多吃新鮮的蔬菜和水果,，保持大便通暢忌食，辛辣刺激性食物和生冷食物,。