減肥減肥前怎么做基礎(chǔ)體能測(cè)試,？
先量出來自己身體數(shù)據(jù)，比如身高體重,，腰圍胸圍,，臀圍，大腿圍肩寬,，計(jì)算體脂率（網(wǎng)絡(luò)上有公式）,，記錄靜息心率，睡眠心率,，晨脈,，峰值心率，計(jì)算出有氧的心率范疇,，找一個(gè)四十厘米高的臺(tái)階,，一秒鐘上，一秒鐘下（一只腳先動(dòng)另一只腳跟上）,。一分鐘后記錄當(dāng)前心率,。這是測(cè)試心肺能力。
按照步頻170-175,，配速分別7分鐘,，8分鐘，沖刺,，和正常跑,，記錄跑步時(shí)間和歷程，也記錄沖刺力竭之后的心率,，綜合計(jì)算身體素質(zhì)和心肺能力,，以及肌肉強(qiáng)度等，定制最優(yōu)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
舉個(gè)例子,，測(cè)試心肺能力的那一項(xiàng)，如果你昨晚氣喘吁吁,，渾身無力,，那你就不能跑步，跑三百米你渾身都要癱軟了,，那沒效果,。
你問的是怎么做體能測(cè)試，我就告訴你怎么測(cè)試,，有這些數(shù)據(jù)就夠了,，你得把數(shù)據(jù)給我，我才能給你定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，和飲食內(nèi)容。
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