跑步有什么好處,？
鍛煉你的心肺能力,。
最直接的一個好處,，強身健體
相關(guān)跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00,，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規(guī)律來安排運動時間,，對健康更有利,。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外,，室外溫度比較高時,，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛,，這個時候很容易興奮,，比較容易進入運動狀態(tài)。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機,，肌肉承受能力較其他時間高出50%,。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰,，視,、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升,。晨跑夜跑的優(yōu)劣晨跑的優(yōu)劣：晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷,，喚醒你沉睡中的身體，促使神經(jīng)興奮,，讓你的身體變得更加靈活,，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感,。晨跑不宜過早,，清晨人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平,，胰島素水平較低,，調(diào)節(jié)功能也不太穩(wěn)定，這時候運動,，對于心血管功能較差的人來說是比較危險的,。清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也并沒完全消失,，這時的空氣質(zhì)量遠不如晚上的好,。夜跑的優(yōu)劣：黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,，人的感覺最為靈敏,，協(xié)調(diào)能力也比較強,，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時候的血壓和心率較平穩(wěn),，比較適合跑步,。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,，還要注意人身安全和交通安全,，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠,。上班族如何安排跑步時間,？建議根據(jù)自己周圍環(huán)境和工作時間來安排適合自己的時間。對于大對數(shù)正常體質(zhì)的人來說,，只要避開飯前半小時,，飯后一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的,。老年人如何選擇合適的跑步時間呢,？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒,，誘發(fā)多種疾病,，霧天跑步，由于霧滴含污染物,，易吸入大量污染的空氣,，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑,。建議老年人可迎風時走,，側(cè)風和背風時再跑。晨跑不宜過早,，經(jīng)過一夜的時間,，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之后,，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,，空氣質(zhì)量就會相對好一些?？崭箷r不宜跑步,，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步,，但也不要吃過飽,，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯后不要立刻跑步，吃過晚飯后不宜立刻跑步,，那時候血液集中在腸胃進行消化工作,，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時后活動為宜,。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午,，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課,。同時需要尊重青少年自身意愿,，根據(jù)學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理,。跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間,。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下,，能夠調(diào)動更多脂肪給身體功能,，從而達到減肥的效果。為什么晚上不是跑步減肥的最佳時間呢,？因為人體經(jīng)過一天食物補充后,，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解功能就相對較少,，所以夜跑減肥相對于晨跑的減肥效果差一點,，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規(guī)律,，具體到個人身上則另當別論,。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉欲望的時間,，而不必拘泥于理論建議,。
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