彈跳訓(xùn)練計劃
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彈跳訓(xùn)練計劃
方法
第一項：半蹲跳
1、開始時,，半蹲至身體1/4的位置,，雙手放置于前。
2,、向上跳離地面最少20到25cm,。（根據(jù)自己的能力而定，可以適當(dāng)?shù)脑黾泳嚯x）
當(dāng)起跳在空中的時候,，放置于身前的雙手需放在身后,。在著地的時候，雙手再度放置于身前,，如此循環(huán)練習(xí),。
第二項：抬腳尖（提踵）
1、首先,，找個梯級或一本書來墊腳,，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著,。
2,、將自己的腳尖抬到最高點,，盡量最高。
3,、再慢慢放下,，完成一次。雙腳完成,，完成一個組,。
第三項：臺階
1、找張椅子,，把一只腳呈90度放置于椅子上,。
2、盡全力的跳開,，在空中換腳,，然后再放在椅子上。
3,、重復(fù)第2步動作,，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳,。
第四項：縱跳
1,、雙腳放直，與肩同寬,，“鎖緊”你的膝蓋,。
2、只用你的小腿跳,， 只能彎曲你的腳腂,，膝蓋盡量不彎曲。
3,、 到地時,，再迅速起跳，完成一次,。
注意：第四項擁有一定的難度,，在這里可以使用手來幫助自己起跳
第六項：蹲跳
1、站立,，懷抱籃球于胸前,。
2、蹲下（半蹲）,，看前方,，背直，抬起腳尖,，大腿需保持90度,。
3,、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢,。
4,、著地，完成一下,。
5,、如果要跳15下的話，前1-14次需跳于8－13cm,，第15下,，需盡全力跳高
Tags：計劃
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