怎樣練好天鵝頸啊
斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè),，慢吐慢吸，每側(cè)保持十秒,，各做十組（動(dòng)作要慢,，總是伸展或收縮到極限,，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸）
后背開(kāi)肩：雙手后抓，向后闊肩并抬高雙手,，用力抬高,！直至鎖骨形成一字。做20次,，可以分2組（這個(gè)放松肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)）。
手臂伸展：抬頭挺胸收腹,，雙臂由后腦勺向上拉伸,，感受脊柱的拉伸力，保持5秒,，這個(gè)動(dòng)作可以改善駝背圓肩,，重復(fù)20次（這個(gè)動(dòng)作可以讓平時(shí)緊張的肩頸部放松）。
繞肩運(yùn)動(dòng)：向上聳肩,，緩緩打開(kāi)肩膀,，向后繞動(dòng)肩部，肩膀用力下沉,，會(huì)感受到斜方肌的拉伸,，做5組每組20次（這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦）,。
斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后,，用另一只將頭部45度拉伸，保持5秒,，做10組（用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,，不要向地面壓，否則結(jié)果會(huì)適得其反）
直立俯臥撐：雙手撐墻,，雙手距離比肩寬,，靠墻吸氣，推開(kāi)呼氣,，一天50次（這個(gè)動(dòng)作可以讓肩頸部的后背放松）,。
堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后就擁有了漂亮的天鵝頸，相信你也可以,。
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