怎樣快速減肥瘦全身，并且腿上不會長肌肉
減肥≠不吃主食,，吃雜糧,，減肥又排毒
減肥就一定要只吃果蔬，告別五谷主食,？NONONO,。那是你的主食吃得過分精密，才會越來越胖,，多吃雜糧,，你只會越吃越瘦！
一,、雜糧減肥原理
有些五谷雜糧中含有泛酸,，可釋放食物的能量，是脂肪代謝的重要成分,；B族維生素則可協助熱量燃燒,；五谷雜糧富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動及消化液分泌,，可加強人體廢物排出,，有益于減肥；鎂則可協助糖類和脂肪的代謝效果,；五谷里面富含維生素A,、維生素E,、鉀,、鈣、礦物質等等有利于人體的養(yǎng)分素,，可以在減肥的同時為身體供給必需的養(yǎng)分,。
二、五谷雜糧的三大好處
1,、讓人愈加健康
五谷雜糧中所蘊含的豐富養(yǎng)分有防備疾病,、堅持健康的功效，如所含的不飽和脂肪酸,，可軟化血管內的膽固醇,，減低心血管方面的疾病,；許多的膳食纖維,，能有用減緩糖類的吸收，并降低吃飯后的血糖上升速度,，使胰島素發(fā)生效果,，所以也對糖尿病患者有極大的協助,。
2、能協助您鏟除體內毒素
鎂和鐵可加強身體能量,，且加快體內廢物的代謝,。五谷雜糧豐富的膳食纖維在腸道內不會被消化，還可吸附水分子,，可以使食物殘渣或毒素敏捷排出體外,，到達排毒的效果；維生素E則可協助血液循環(huán),，加快排毒效果,。
3、使人愈加美麗
五谷雜糧中富含的維生素A,，可堅持皮膚和粘膜的健康,；維生素B2，可以有用改善皮膚狀況,；維生素E則能防備變老,、皮膚干燥。其他的成分,，如脂肪油,、揮發(fā)油、亞麻油酸,，可潤澤皮膚,，使其潤滑細致；氨基酸,、胱氨酸等能讓秀發(fā)烏黑亮麗,；而不飽和脂肪酸可使堆積在體內的膽固醇變少、促進推陳出新使頭發(fā)簡單生成,，防備掉發(fā)和禿頭號,。五谷雜糧中富含的微量元素讓美麗永久屬于您。
三,、六大雜糧推薦
1,、小米
小米能益腎和胃、除熱補虛,、安神健胃,。小米所含豐富的色氨酸，可輕松被人體吸收,，色氨酸會促使分泌五羥色氨酸促睡血清素,，是很好的安眠健胃食品。
2,、糙米
糙米能協助消化,，比白米更簡單消化吸收,，能防備腳氣病和掃除毒素。糙米保留了胚芽,，胚芽只占米的百分之三,，但所含的維生素和礦物質卻占到了百分之七十，特別是維生素B1,。因而,，更適合嬰兒和糖尿病以及想堅持苗條身材的人食用。
3,、薏米
薏米可以清熱強身,、健脾補肺、止瀉和胃,、消浮腫,，可緩和腸、胃輕度炎癥,。薏米適合腳氣病,、浮腫者食用，也可改善粉刺,、淡化黑斑,、雀斑與皮膚粗糙等現象
4、蕎麥
蕎麥能益氣力,、開胃寬腸,、清熱解毒。蕎麥在醫(yī)學臨床上被使用于防治高血壓,、腦中風,、動脈硬化、腎炎等疾病,。其中所含大亞油酸,，可降低膽固醇與體內血脂,。
5,、黃豆
黃豆可以健脾開胃、潤燥消水,、寬中益氣,、清熱散血；黃豆能防備乳癌,、前列腺癌及改善婦女更年期癥狀,、骨質疏松等；堅持血管軟化,、改善缺鐵性貧血,、神經衰弱,。
6、燕麥
燕麥可以補脾益腎,、止血消腫,、補虛強體。燕麥所含的亞油酸對糖尿病,、便秘有很好的改善,，并遏止膽固醇、調度病后體弱,、防備心血管疾病,、維持身體血糖安穩(wěn)。
雜糧在生活中隨處可見,，口感雖然一般,，可是對減肥和人體健康有很大的協助的。愛上五谷雜糧,，就是愛上健康生活方式,；多吃五谷雜糧，苗條身材將不再遙遠,！
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