如何通過Yoga練習(xí)來提升背部力量,？
背部力量太弱了,。
引體向上 雙手握住單杠，動(dòng)用手臂和背部力量,，將身體緩慢拉起,，直至下巴超過單杠,，稍作停頓。用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放，直至手臂近乎伸直,?！ ⊙雠P屈伸下背 做這個(gè)動(dòng)作我們要雙手并攏，用腳支撐起身體,，上背部貼在地上,，下背用腳慢慢抬起，這時(shí)你會(huì)感覺背闊肌肉在收縮,，一定要用背闊肌在發(fā)力,，力量要集中?！ ⊙雠P踢腿 這個(gè)動(dòng)作有別于第一個(gè),，要把頭與肩貼在地上，用手臂的力量支撐上半身,，一只腳屈膝成90度,，另一只腳做屈伸動(dòng)作，下背一定要挺直收緊,，要明顯感覺到下背部有發(fā)力感,。 面躺抖手 這時(shí)我們要身體面向地面,，雙腳與頭部要抬起來,，只有大腿支撐于地面，這時(shí)雙手要做一個(gè)飛翔的動(dòng)作,，來回上下抖動(dòng),，明顯感覺到肩胛骨在收緊。
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