冬天做什么運動最能保持身材
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂,、增強耐力,、改善體形等。
時間段選擇：
1,、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶,。
2、早飯一個半小時之后運動,。
3,、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,。
4,、晚飯后一個半小時,，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇,。
有氧運動包括：游泳,、跑步、跳操,、登山,、跳繩、打球等,，可以選擇任何一種,，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以,?？刂瓢行穆剩褪敲}搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi),，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐,，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作,，還有一些拉伸動作,，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下,。腹部減脂者,，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上,。
一次總運動時間不要超過90分鐘,。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以,。
不宜空腹運動,，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原,，一般運動時間要選在飯后一個半小時,，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果,，還會有副作用,。
健身房訓練計劃：
有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂,、增強耐力等,。
1、動感單車：氣氛好，強度大,，疲勞大,，效果佳。
2,、健身操：氣氛好,，強度中，疲勞中,，效果中,。
3、跑步機：氣氛中,、強度中，疲勞中,，效果中,。
4、瑜珈：氣氛好,，強度中，疲勞中,，效果中,。
選擇任 意 一種運 動 45- 60分 鐘 。腹部減脂 者運動之后可做仰臥起坐2-3組,，每組25個以上,。胸部減脂者，運動之后 做幾組俯 臥撐或臥 推杠 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可,。一次總運動量不要超過90分鐘,。
減脂者要注意飲 食 問題 ，運 動會 增加飯 量,，除了正 常的飲食餓的時候吃點水果,、蔬菜充饑，如蘋果,、梨,、西紅柿 、黃 瓜等,。