除了俯臥撐，引體向上還有什么可以練身體上部力量及肌肉的運(yùn)動嗎,？（力量訓(xùn)練）
練俯臥撐與引體向上已經(jīng)差不多一兩年了,，俯臥撐練到單次最多可以做82下,，組合的話可做總共1000下;引體向上練到單次最多可做29下,，組合的話400下,。練到這里,，感覺再加數(shù)量效果會越來越差,，增肌速度和力量變強(qiáng)的速度會越來越慢（畢竟如果一直加數(shù)的話會把訓(xùn)練重點(diǎn)挪向耐力）,，所以就想問問有沒有什么其他運(yùn)動可以代替俯臥撐和引體向上,？（不用去健身房的那種）
看你的力量已經(jīng)達(dá)到較高水平，可以利用單雙杠學(xué)習(xí)一些簡單的懸垂擺動,、掛臂屈伸和支撐擺動類的動作來替代單一的力量練習(xí)動作,。比如：懸垂類的低單杠的（弧形擺動）長振屈伸上；低（高）單杠的慢翻上,；高單杠的短振屈伸上（可以連續(xù)做后倒短振屈伸上）,；雙杠杠端的長、短振屈伸上,；雙杠掛臂屈伸上（可以連續(xù)做后倒掛臂屈伸上）,；低單杠支撐腹回環(huán)；雙杠上的支撐擺動臂屈伸（可連續(xù)做）,；雙杠掛臂前擺上（也可以連續(xù)做）等等,。
再有就是用啞鈴組合動作來代替俯臥撐和引體向上。比如：座位,，兩手握啞鈴,，手心向上，兩肘放在膝關(guān)節(jié)上做兩臂臂屈伸（肱二頭?。?；站位，兩臂體側(cè)上舉,，慢速回落（三角肌,、背闊肌和菱形肌）,；前屈體的雙飛燕（胸?。恍厍翱焖倨剑ㄉ媳奂∪馊汉托丶,。?；站位，雙腳交叉步,，同時兩臂頭后屈舉快速推舉（練腕力和上臂力量）等等,。
徒手訓(xùn)練的話還有雙杠臂屈伸，每個動作也有通過改變動作細(xì)節(jié)來鍛煉不同部位的變化,。
自重訓(xùn)練因?yàn)樽陨碇亓康南拗?，很容易到達(dá)瓶頸期,，只能通過修改訓(xùn)練內(nèi)容來尋求突破
在家可以用舉重（比如舉杠鈴、舉重物等）,，或者拳擊沙袋的辦法去鍛煉,。
倒立....倒立俯臥撐等等...還有單手練習(xí)等等
除了俯臥撐，引體向上
還有：
1,、啞鈴側(cè)平舉
不過最好是幾個一起組合來做,，效果比單做要好！