做瑜伽有哪些好處,，初學(xué)者怎么學(xué)習(xí)呢,？
做瑜伽有哪些好處
瑜伽能消除煩惱,，能提高免疫力,，能集中注意力,。
練習(xí)瑜伽的最重要的是：
1.瑜伽能消除煩惱減壓養(yǎng)心,，釋放身心,，全身舒暢,，心緒平靜,，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的,。
2.瑜伽能提高免疫力增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織,，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng),。
3.瑜伽能集中注意力是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法,。
4.瑜伽能讓你跳出心靈的限制,，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn),。
5.增加活力,，來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
6.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果,。
7.活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件,，如腦部、腺體,、脊柱與內(nèi)部器官,。
8.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加,。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥,。
9.改善視力與聽(tīng)力：正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
10.心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,，更熱誠(chéng),，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意,。
初學(xué)者怎么學(xué)習(xí)呢,？
1、從鍛煉身體的角度講,，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的,。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間,，這樣才能保證練習(xí)效果,。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯,。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2,、應(yīng)穿著寬松,、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,，上衣要合體,，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇,。
3,、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,，增強(qiáng)腳掌感知度,，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,，尤其是平衡的練習(xí),。當(dāng)然，如果天氣較冷,，也可以穿上襪子練習(xí),。
4、清晨,、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行,。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí),。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想,，這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課,。
5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈,、惡心，甚至嘔吐,。而且,，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān),。如果感覺(jué)餓,，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感,。
6,、沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后,，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮,。