從小就喜歡打籃球但水平一般，不知道從哪里改變現(xiàn)狀，有人能給我一個(gè)好的建議嗎,？
1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳特點(diǎn)的分析由于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，使籃球運(yùn)動(dòng)員在彈跳力方面體現(xiàn)出自己的特點(diǎn),，其中最大的特點(diǎn)是在很大程度上體現(xiàn)了力量素質(zhì)，尤其爆發(fā)力的發(fā)展水平,?；@球比賽中跳躍動(dòng)作的各種差別，表現(xiàn)出對(duì)彈跳在技術(shù)結(jié)構(gòu)上的不同要求,。在確定彈跳訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練的內(nèi)容和選擇訓(xùn)練方法時(shí),，必須充分考慮籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳特點(diǎn)。據(jù)對(duì)比賽的不完全統(tǒng)計(jì),，在每場籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員需要跳起120～140次,、快速奔跑4000～5000米。在比賽條件下,，運(yùn)動(dòng)員在彈跳方面主要體現(xiàn)兩個(gè)特點(diǎn),，既隨意性和多樣性,。隨意性：籃球比賽條件要求運(yùn)動(dòng)員能在各種情況下跳的高、跳的快,、連續(xù)跳,、滯空時(shí)間長、空中動(dòng)作變化多,。多樣性：起跳方式多樣性，有行進(jìn)間單,、雙腳的起跳,，原地雙腳起跳，幾乎包括所有的起跳方式,。根據(jù)這些特點(diǎn),，籃球運(yùn)動(dòng)員在起跳前的準(zhǔn)備姿勢，除了要盡量保持膝關(guān)節(jié)的適當(dāng)彎曲外,，因踝關(guān)節(jié)背屈較大即小腿前傾使踝關(guān)節(jié)角度較小,，小腿后群肌肉被拉長?；@球是集體項(xiàng)目,這一點(diǎn)必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨(dú)打獨(dú)干``以為自己打球了不得`這個(gè)是錯(cuò)誤的``一 個(gè)人不管誰代替不了一個(gè)群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣 不在于此,每個(gè)人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯(cuò),甚至去鄙視別人不會(huì)打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是第一,一個(gè)打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個(gè)打了6年的技術(shù)不好的`這個(gè)是事實(shí),因?yàn)榛@球的意識(shí)最重要,經(jīng)歷也很重要`對(duì)籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會(huì)成為你的武器.(上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個(gè)實(shí)戰(zhàn)中有用`但對(duì)于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到.練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個(gè)一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的最高點(diǎn)處把手中的球也送到最高點(diǎn),這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求.你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃. 練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到最高點(diǎn)才出手. 練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個(gè)要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個(gè)明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑.這個(gè)不急`是一個(gè)慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會(huì)使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動(dòng)作會(huì)變形.但是不時(shí)的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會(huì)一下感覺也是很必要的`這樣會(huì)讓你 約束自己的動(dòng)作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動(dòng)作,起跳中要體會(huì)要飛翔的感覺. 練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對(duì)身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當(dāng)然這樣對(duì)日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實(shí)際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動(dòng)作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動(dòng)作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.(運(yùn)球,防守,投籃等等)運(yùn)球很重要`實(shí)戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運(yùn)球.但是這個(gè)和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會(huì)講.(籃板) 有利于彈跳和意識(shí)`會(huì)在彈跳部分講解.(2)彈跳專項(xiàng)練習(xí)沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對(duì)于我們所追求的扣籃實(shí)際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這里分2個(gè)部分,一部分獨(dú)立于籃球`一部結(jié)合于籃球.A.獨(dú)立于籃球.1.短跑與跳遠(yuǎn).這2個(gè)很重要`一個(gè)優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員必然是一個(gè)具有相當(dāng)實(shí)力的跳遠(yuǎn)選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強(qiáng)烈的,而短跑和跳遠(yuǎn)正是練 習(xí)這2快爆發(fā)力的好手段.大家平時(shí)體育課啊`課余時(shí)間可以練習(xí)這2項(xiàng).短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作為全面發(fā)展還是必要的`短跑中注意體會(huì)那 2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經(jīng)常跑`但跑的時(shí)間不一定很長`保持肌肉的一定緊張對(duì)訓(xùn)練和提高很有幫助.跳遠(yuǎn): 立定跳遠(yuǎn),一定要用全力`特別注意體會(huì)肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時(shí)重心腿的感覺,起跳時(shí)要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個(gè)來回`可以放到籃球后打完后練習(xí),，在你很疲勞的時(shí)候練習(xí)這些很容易提高`但是千萬不要過度。,。跟腱練習(xí) 大家都知道跟腱長短對(duì)彈跳很有影響,，如果說前面的練習(xí)主要是大腿力量的訓(xùn)練`那么下面的就是對(duì)腓腸肌和跟腱的訓(xùn)練 負(fù)重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 種要撕裂的感覺當(dāng)然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做,。最到一定的時(shí)候可以到臺(tái)階上做,，既腳尖踩著臺(tái)階，其余部分不踩,，做提踵,。負(fù)重下蹲再爆發(fā)起跳，一般10個(gè)一組`8組左右,。單足跳,，一條腿30個(gè)，輪流8組,。還是老要求`體會(huì)到跟腱的拉伸,。單腿支撐下蹲再起來提踵，這個(gè)難度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以鍛煉大腿的靜力和小腿,。以上練習(xí)不一定特別的去做`但是在你平時(shí)生活中一定要經(jīng)常做`并且像個(gè)樣子,，這樣才有效果。3,。脂肪消耗以及對(duì)抗力量練習(xí)游泳：這個(gè)是最好的方法,，可以快速消耗脂肪，你還可以嘗試在淺水里跑步，這樣非常好女生也可以嘗試,。當(dāng)然要游泳就一個(gè)暑假每天游,，這個(gè)要當(dāng)成必修課，而且又可以看美女多爽,！健身：從傳統(tǒng)意義上講,，人越輕越好`但力量很重要`他可以保護(hù)你在對(duì)抗中不受傷。以適當(dāng)?shù)呢?fù)荷去練習(xí)比如臥推等等`對(duì)短跑的提高以及上籃的力量爆發(fā)很有好處,。最佳的是拳擊,，可以充分調(diào)動(dòng)你全身，尤其腰腹,。腰腹力量對(duì)彈跳非常至關(guān)重要,。滯空和舒展來自于彈跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹專項(xiàng)練習(xí)： 起坐,，轉(zhuǎn)體,，背起坐，負(fù)重起腰,，對(duì)抗練習(xí),，雙臂支撐平舉腿使腿和身體垂直等等都很 好。 B.與籃球相關(guān)素質(zhì)練習(xí).1.帶球球場往返沖刺跑`一個(gè)來回即可.休息后再繼續(xù).2.自己或請(qǐng)別人拋球沖刺接球上籃,距離遠(yuǎn)點(diǎn)有充分的助跑時(shí)間然后接住空中的球上籃.記住不要等你要上籃接球了再請(qǐng)別人拋,所以最好自己拋`這樣的練習(xí)有利于步伐的協(xié)調(diào)練習(xí).多嘗試,慢慢就適應(yīng)了`也所謂空接,但比那個(gè)要求高點(diǎn) 3.籃板練習(xí):自己砸板再起跳爭球`注意以彈跳的要求來起跳,但實(shí)戰(zhàn)中這樣并不有效.這樣做只是為了練習(xí)彈跳.4.★最重要的一條是摸高練習(xí)`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家給自己一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并且不斷的比賽`注意起跳重心一定要往前上方,體會(huì)空中滑翔的感覺`最后手打到板上就不要是最高點(diǎn)了`而是人起跳后手不動(dòng)舉著`滑翔到板上的一樣,這樣一定要充斥于你的練習(xí)之中,這個(gè) 是核心.起跳要求和以前的一樣. 有小成,就可以找些男孩子一起玩了.畢竟碼兩組女孩子打籃球不太容易.最開始的時(shí)候大家都不會(huì)怎么防你,那你就可以輕松一點(diǎn)的培養(yǎng)興趣.但是,如果你總這樣,使大家失去了對(duì)抗性,那時(shí)間長了,就沒人帶你玩了,除非你漂亮而且可愛,沒有男朋友,玩球的男孩子還都喜歡你,不過即使是這樣也不要去討人嫌. 那么你在分組對(duì)抗的時(shí)候,就要練無球人掩護(hù),和傳球.我見過很多女孩子,傳球意識(shí)超過打的不錯(cuò)的男孩子了.當(dāng)你經(jīng)常給別人創(chuàng)造機(jī)會(huì)的時(shí)候,就等于給你自己創(chuàng)造了機(jī)會(huì).舉個(gè)簡單例子.你把球傳給無人防守隊(duì)員時(shí),一定會(huì)有人補(bǔ)防,那很有可能是你無人防守,球再傳回來,機(jī)會(huì)就有了.專心于傳球,漸漸你就會(huì)有個(gè)小圈子總在一起玩球了.你的興趣也提高了. 再就是無球人掩護(hù),我還沒看過哪個(gè)非專業(yè)的愛好籃球的女孩子懂得無球人掩護(hù)呢.其實(shí)非常簡單.一說就會(huì).但實(shí)際在球場上,，卻很少有人想到.當(dāng)然,我說的是沒經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人.當(dāng)你學(xué)會(huì)了無球人掩護(hù),相信會(huì)吸引所有人的眼球.哈哈.沒有人會(huì)輕視你的存在.感覺會(huì)很好的.(另外你得跟稍微懂點(diǎn)籃球的人玩.)具體技術(shù)說不清楚,找個(gè)會(huì)的跟你比畫比畫就明白了. 那,現(xiàn)在你的技術(shù)組成是,1在防守很松的情況下,有很高的中投命中率. 2在不看球的情況下運(yùn)球不會(huì)丟.(如果低頭看著拍,傳球的機(jī)會(huì)稍縱即逝,根本把握不住.) 3穩(wěn)定,合理的傳球. 4在自己沒有球的時(shí)候,積極拉動(dòng)跑位,做無球人掩護(hù). 其實(shí)往往贏球的時(shí)候,只需要1,2個(gè)得分手.如果你不懂得給隊(duì)友創(chuàng)造機(jī)會(huì),當(dāng)你手感不好的時(shí)候,在場上根本起不到作用,甚至浪費(fèi)機(jī)會(huì),起負(fù)作用.這樣的人誰愿意跟他一起玩呢?相反,如果你把得分的機(jī)會(huì)先讓給別人.而且給別人創(chuàng)造得分機(jī)會(huì).即使你沒碰到球,你也為全隊(duì)勝利貢獻(xiàn)了自己的力量.這樣的人誰不愿意帶呢?況且你是個(gè)女孩子,當(dāng)你出現(xiàn)在球場的時(shí)候,跟你組隊(duì)的人一定瘋搶. 我剛才也說了,當(dāng)你總是給別人創(chuàng)造機(jī)會(huì)的時(shí)候,別人也會(huì)無私的給你創(chuàng)造機(jī)會(huì).甚至刻意的給你創(chuàng)造機(jī)會(huì).呵呵,這時(shí)你已經(jīng)有一個(gè)穩(wěn)定的朋友圈來玩球了.互相取長補(bǔ)短,漸漸配合默契.興趣就更高了.你的水平也慢慢的提高了.你自己就知道怎么樣躲開別人的防守投籃,怎么樣的假動(dòng)作能過人,什么時(shí)候該加速,用什么步法.自己玩的時(shí)候就知道該練點(diǎn)什么.一切在實(shí)戰(zhàn)中摸索. 反過來說,如果你一開始就練臂力,腕力,彈跳力,啟動(dòng)速度,運(yùn)球過人,投籃,上籃,.......且不說,多少時(shí)間能練出來,幾天,自己就堅(jiān)持不下去了.