拜日式都由哪些體式動(dòng)作組成？
想學(xué)。
它是瑜伽的一種練習(xí)方法,，由十二個(gè)姿勢(shì)組成，可用于熱身,，有利于舒展身體，平和內(nèi)心,。
1,、祈禱式（山式）：
雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段,。
平緩呼吸,，全身放松。
要點(diǎn)：通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸讓身心都慢慢送下來(lái),。
功效：集中和寧?kù)o思緒,。
2、脊柱后彎式：
脊柱后彎,，頭部后仰,。
要點(diǎn)：髖部向前推，不要把力知放在腰上,，而是放在整條脊柱上,。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化,，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),，開(kāi)闊肺葉,。
3、增延脊柱伸展式：
身向前傾,，雙手抓住同側(cè)腳踝,，盡量使身體貼近雙腿,。
要點(diǎn)：雙腿不要彎曲，腹部,、胸部,、面部都貼近身體。
功效：功效：預(yù)防胃病,，促進(jìn)消化,，緩解便秘，柔軟脊柱,，加強(qiáng)脊神經(jīng),。
4、新月式：
雙手撐于兩腳外側(cè),，右腳向后退行一步,，雙手高舉過(guò)頭頂，然后呼氣,，脊柱后彎,，頭部后仰。
要點(diǎn)：髖部向下沉,，讓髖部得到充分的鍛煉,；左腿在前，右腿在后,。
功效：按摩腹部器官,，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,，增強(qiáng)平衡能力,。
5、頂峰式（下犬式）：
左腳向后退行一步,，雙膝并攏,，呼氣，將雙肩下壓,，盡量讓腳跟觸地,。
要點(diǎn)：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開(kāi),。
功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉,。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血,。
6,、八體投地式：
保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘,，雙膝放在地面上,，胸部下頜貼于地面,。
要點(diǎn)：下巴、胸部貼地,。
功效：內(nèi)臟倒置,，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng),。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力,。
7、眼鏡蛇式：
伸直雙臂,，撐起上身,，雙膝跟腳背觸地；然后呼氣,，脊柱向后彎曲,，頭部向后仰，全身放松,。
要點(diǎn)：將意識(shí)放在腰部,，感受這個(gè)體位對(duì)腰部和雙腎的擠壓和按摩。
功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病,，包括消化不良和便秘非常有用,。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力,。
8,、頂峰式（下犬式）：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部,，腳跟觸地,，雙減下壓。
要點(diǎn)：雙肩下壓,，讓上身充分的伸展開(kāi),。
功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱,，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血,。
9、新月式：
抬起右腿,，將右腳向前邁一步,，右腳放在兩手之間；雙手合十,，高舉過(guò)頭,；然后，呼氣，脊柱后彎,，頭部后仰。
要點(diǎn)：髖部向下沉,，讓髖部得到充分的鍛煉,；左腿在前，右腿在后,。
功效：按摩腹部器官,，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,，增強(qiáng)平衡能力,。
10增延脊柱伸展式：
左腳向前邁一步，雙膝并攏,，雙手抓住同側(cè)腳踝,；呼氣，將身體下沉,，慢慢靠近雙腿,。
要點(diǎn)：雙腿不要彎曲，腹部,、胸部,、面部都貼近身體。
功效：功效：預(yù)防胃病,，促進(jìn)消化,，緩解便秘，柔軟脊柱,，加強(qiáng)脊神經(jīng),。
11、脊柱后彎式：
吸氣,，雙臂帶動(dòng)身體慢慢直立,，呼氣，脊柱向后彎曲,，頭部后仰,。
要點(diǎn)：髖部向前推，不要把力知放在腰上,，而是放在整條脊柱上,。
功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化,，消除多余的脂肪,。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉,。
12,、祈禱式（山式）：
吸氣,，身體還原，將雙手合十放在胸前,。平緩呼吸,，全身放松。
要點(diǎn)：通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸讓身心都慢慢送下來(lái),。
功效：集中和寧?kù)o思緒,。