怎么游泳可以減脂游泳減脂的最好方法是什么游泳可以減脂嗎
游泳減肥的正確方法是什么?
(1)游泳的時(shí)間要選對(duì)
想要減肥,，游泳這種運(yùn)動(dòng)方法無(wú)疑是最佳的一個(gè)選擇,，而想要游泳減肥的效果顯著，在游泳時(shí)間的選擇上要注意，一般來(lái)說(shuō)游泳減肥的最佳時(shí)間有三種,，一是早餐后2小時(shí),，二是晚餐后40分鐘,，三是睡前1~2小時(shí),。
(2)快慢結(jié)合
很多人去到游泳池里面游泳總是慢悠悠的，感覺(jué)隨便泡泡水就起來(lái)了，但實(shí)際上說(shuō)到游泳減肥的正確方法這個(gè)問(wèn)題,，其實(shí)想要減肥的效果好,，在游泳的時(shí)候一定要注意速度，但人又很難保持全程都在快速游泳,，因此可以采取快慢結(jié)合的方法進(jìn)行,，只要堅(jiān)持把握這種節(jié)奏，想必效果是非常好的,。
(3)姿勢(shì)要講究
對(duì)于游泳減肥的正確方法是什么這個(gè)問(wèn)題,，如果在游泳的時(shí)候沒(méi)有掌握正確的游泳姿勢(shì)，那么在游泳的過(guò)程中不僅會(huì)消耗大量無(wú)謂的體力,，同時(shí)也會(huì)使我們的運(yùn)動(dòng)減肥效果大打折扣,，因此有想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，在運(yùn)動(dòng)之前先評(píng)估自己需要鍛煉哪個(gè)部位,，再針對(duì)性選擇適合的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，這樣可以使運(yùn)動(dòng)的效果更好,。
目前我看來(lái)游泳和跑步是最能減脂的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)全身的肌肉。當(dāng)然游泳相對(duì)于跑步而言對(duì)身體的損傷沒(méi)有那么大,，所以游泳是減脂最合適的運(yùn)動(dòng),。
個(gè)人認(rèn)為i自由泳是最耗費(fèi)體能的運(yùn)動(dòng)
怎樣游泳更減脂呢？
①保證頻率和時(shí)長(zhǎng)
保證訓(xùn)練頻率是保障效果的很重要的環(huán)節(jié),，游泳減脂也不例外,，每周3-4次的規(guī)律訓(xùn)練是一定要有的，這里強(qiáng)調(diào)規(guī)律是因?yàn)槲覀兊纳眢w其實(shí)很怕外界不規(guī)律的刺激,，對(duì)于那些不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)刺激,，身體會(huì)作出相應(yīng)反應(yīng)嘗試保護(hù)，反而不利于減脂,。
每次訓(xùn)練在保證有效強(qiáng)度的基礎(chǔ)上,，推薦不低于40分鐘，因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)對(duì)于多數(shù)非專業(yè)選手來(lái)說(shuō),，訓(xùn)練方式還是偏有氧居多,，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)推薦40分鐘左右為宜。
②可以運(yùn)用分節(jié)訓(xùn)練法
很多專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員在心肺訓(xùn)練上會(huì)用分節(jié)訓(xùn)練法,，例如：將訓(xùn)練分為四節(jié),，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回,，再游2個(gè)來(lái)回,，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回,，每節(jié)結(jié)尾要快速?zèng)_刺,。這樣的訓(xùn)練可以有效提升心肺功能和整體體能,，心肺和體能是我們想運(yùn)動(dòng)減脂必備基礎(chǔ)能力。我們可以時(shí)不時(shí)的調(diào)整下訓(xùn)練計(jì)劃,，運(yùn)用下分節(jié)法,。
③訓(xùn)練分階段，經(jīng)常變換方式
可以把總體的訓(xùn)練計(jì)劃分成幾個(gè)階段,，第一個(gè)階段使用勻速長(zhǎng)距離,，第二個(gè)階段采用變速中等距離，下一階段可以采用快速短距離多增加幾個(gè)來(lái)回,。經(jīng)常變換方式是因?yàn)槲覀兊纳眢w很聰明,，無(wú)論是神經(jīng)系統(tǒng)還是骨骼肌肉或者是心肺循環(huán)系統(tǒng)，訓(xùn)練一階段后就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性,，如果變換方式就可以更好的調(diào)節(jié)這種生理適應(yīng),，使身體能力再提高，更有利于減脂,。
④強(qiáng)度把握
會(huì)有很多人說(shuō)要將心率控制在最大心率的80%,，如果你在水下還考慮這個(gè)會(huì)不會(huì)有點(diǎn)太不放松了呢？建議每次下水訓(xùn)練抱有全力以赴的狀態(tài)最佳,，當(dāng)全力的去完成一件事情,，身體動(dòng)用的肌肉也會(huì)更多，消耗的能量絕對(duì)比你有控制的狀態(tài)下更多,，畢竟在水里,，咱們最好做一條自由的美人魚(yú)會(huì)更快樂(lè)！
⑤經(jīng)常變換姿勢(shì)
不同泳姿對(duì)身體不同肌肉刺激還是有很大區(qū)別的,。練習(xí)自由泳時(shí),，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱,、美麗，想要美臂的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條,。
蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作,，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同,，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮,，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量,，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除,。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。
仰泳時(shí)背闊肌用力較多,，可以舒展背部的肌肉,。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀,。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量,，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果,。特別提醒一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺,、不易下垂,。
如果你會(huì)蝶泳，那就完美,。游蝶泳時(shí),，手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，因此可以鍛煉到胸大肌,、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體,，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉,，塑造腰部的優(yōu)美線條,。經(jīng)常變換泳姿可以讓全身肌肉都充分使用，塑形的同時(shí)對(duì)減脂很有幫助,。
如果你按照以上方法訓(xùn)練,，我想，你大概也就成功了一半而已,。一般游泳減脂不成功都是毀在“另一半”手里,，岸上發(fā)生的一切才是最重要的。
訓(xùn)練結(jié)束后常常會(huì)感到饑餓這是游泳運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)不同的地方,，當(dāng)然因?yàn)閭€(gè)體差異也有不餓的人這里就不多解釋,。饑餓的原因是因?yàn)樗芏群蛡鳠嵝阅芏急瓤諝獯螅瑹o(wú)論是泳池還是天然的江河湖海,，水溫都比較低,，這樣人體將會(huì)消耗更多儲(chǔ)存的能量，所以在水里很快就感覺(jué)餓了,。
實(shí)驗(yàn)表明,，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量。當(dāng)身體在水里時(shí),，水的浮力也有一定的刺激按摩內(nèi)臟的效果,，所以也很容易導(dǎo)致訓(xùn)練后饑餓。
所以,，游泳運(yùn)動(dòng)后的飲食要格外注意些才好,，建議減脂人群在游泳前補(bǔ)充一些，游泳后再補(bǔ)充一些,，這樣分開(kāi)補(bǔ)充避免運(yùn)動(dòng)后太餓導(dǎo)致補(bǔ)充量過(guò)大,。
最后補(bǔ)充，減脂是一門綜合的學(xué)問(wèn),，靠一種方式達(dá)到減脂效果還是有限,，運(yùn)動(dòng)更加多元化也是非常重要的減脂法則。
盡全力游起來(lái),，連續(xù)游半小時(shí)不停
可以多用蝶泳和自由泳的姿勢(shì)泳池游5個(gè)來(lái)回,，連續(xù)一星期，能比較好的減脂