1,、首先饑餓,、疲勞時(shí)勿游泳,，因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下,，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋,。2,、下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如頭前屈,、后仰,、左右旋轉(zhuǎn)背10~15次以活動(dòng)頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)各10~15次以活動(dòng)肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖,、屈膝屈髖做下蹲,、起立交替動(dòng)作各10~15次以活動(dòng)膝部;下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,，以便逐漸適應(yīng)水中溫度,。3、腳趾運(yùn)動(dòng),。其要領(lǐng)是直腿坐于地面,，一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性,，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生,。游泳時(shí)一旦發(fā)生了抽筋，應(yīng)采取如下急救措施:1,、首先要保持冷靜,，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置,。發(fā)生抽筋時(shí),，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰,，并按摩小腿可緩解,。2、如果是在深水區(qū),，解脫的辦法是先吸一口氣,，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹,，以牽引抽筋的肌肉,，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛,，然后再上岸,。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫,，應(yīng)盡早招手呼救,，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了,，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋,，這是必須防止的。3,、其他部位抽筋時(shí),，比方腳趾抽筋時(shí),，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi),、扳直;手指抽筋時(shí),，手握成拳頭，然后用力張開(kāi),，如此反復(fù),，即可

因?yàn)槿菀讓?dǎo)致溺水，同時(shí)會(huì)對(duì)別人造成嚴(yán)重影響,，為了自身安全,，還時(shí)能上岸就立即上岸比較好

容易發(fā)生溺水，危及生命,。

防止抽筋導(dǎo)致溺水身亡,。

Tags：游泳

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