練瑜伽體式時(shí)呼吸節(jié)奏跟不上教練口令怎么辦？
有些時(shí)候?qū)嵲谑歉簧狭恕?/p>
1.絕對不可以憋氣：
對大部分練習(xí)者來說，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促,，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,，千萬不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣,，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2.“增加一次呼吸”：
當(dāng)呼吸較短時(shí),，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中,，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,，當(dāng)老師說吸氣時(shí),，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半,，再跟上老師說的吸氣,，這種技巧是非常有用的。
3.絕不可以急于完成呼吸：
一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩,，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況,，此時(shí)千萬不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著完成上一次呼吸,，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作,。這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密,，氣吸的急了,，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸,，而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏,，尤其對于老學(xué)員來說，跟隨課堂的練習(xí)時(shí),，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要,。
4.“比老師慢一點(diǎn)”：
呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”,。慶幸的是,，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏,，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持,，不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍,，在保持體式時(shí)找回來,。
另外,，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí),，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng),，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行呼吸。