青少年體能訓練
青少年體能訓練題目較大,，青少年體能是通過力量、速度,、耐力,、協(xié)調(diào),、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力,。分為一般體能訓練,，提高青少年的健康水平；以及專項體能訓練的目的,，獲得體能直接為提高運動成績服務(wù)（即競技能力的重要構(gòu)成因素）,。
青少年體能訓練方法
1.負重力量練習
生理學實驗證明，要使力量增長得快,，需使肌肉承受一定的負荷,，大負荷的力量練習能明顯地增強與發(fā)展絕對力量，中等負荷的力量練習使神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力及肌肉的協(xié)調(diào)改善較明顯,，因此不能籠統(tǒng)說哪種負荷好,。體質(zhì)較差或訓練水平低者應(yīng)選用中等負荷，循序漸進,，訓練水平高者可用大負荷,，負重力量練習不宜每天進行，隔日練習比每日練習效果顯著,。少年兒童負重練習更應(yīng)慎重考慮,，不宜多練。練習時應(yīng)考慮主要利用自身重量或阻力進行練習,。例如俯臥撐,、仰臥起坐，俯或仰兩頭起,，靠墻倒立等,，肩負杠鈴半蹲或全蹲的負重力量練習，還應(yīng)與放松跑跳相結(jié)合,，一味追求力量素質(zhì),，不注重放松則有可能導(dǎo)致協(xié)調(diào)能力下降，造成得一失一,，使之成為“死力”不靈活,。
2.力量練習與耐力練習和速度練習
力量練習與耐力練習互相制約，一般不要放在同一訓練課進行,。由于生理機制上的矛盾,，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會使后者練習效果欠佳,。 速度素質(zhì)與力量素質(zhì)有相似的生理學基礎(chǔ),，可在同一訓練課進行，但應(yīng)該把速度練習放在力量練習的前面,，速度訓練要求練習者具有高度的興奮性,，練完速度再練力量，不至于對力量訓練產(chǎn)生消極作用,，而如果力量訓練后再練速度,，就可能因為練習者疲勞大腦皮層處于抑制狀態(tài)而興奮不起來，導(dǎo)致速度訓練效果不佳,。
3.協(xié)調(diào)性訓練
協(xié)調(diào)性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確,、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂,。在各項體能中,，協(xié)調(diào)性訓練可說最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳,、運動員心理個性外,，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度,、速度與速耐力關(guān)系,、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術(shù)動作要純熟方可),、肌肉放松與收縮,，甚至還有柔軟度等。
4.柔韌性訓練
柔韌性是指關(guān)節(jié)的活動幅度,，柔韌性的提高有助于減少運動損傷發(fā)生的可能性,。年齡越小,，柔韌性練習越容易進步，年齡越大,，練起來越困難,。柔韌性的訓練方法有:壓腿、踢腿,、擺腿,、壓踝、提踝,、挺髖,、送髖、轉(zhuǎn)髖,、轉(zhuǎn)腰彎腰,、轉(zhuǎn)肩壓肩、壓腕,、點頭擺頭等,，訓練時可根據(jù)不同的訓練目的有選擇地運用。
5.靈活性訓練
短跑的起跑,，球場上的靈活快速反應(yīng)等都屬于靈敏性訓練,。靈敏性的訓練方法有:各種游戲、各種起跑,、疾跑,、聽信號變向跑、急起急停,、各種跑的專門練習和輔助練習,，以及全面的身體訓練都能促進靈敏素質(zhì)的發(fā)展。
青少年體能訓練的操作
一,、放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓練:(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(30-50米)沖刺是熱身,，使身體預(yù)熱，有運動感,，血液加速呼吸微急促,，肌肉和關(guān)節(jié)受力。
二,、關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運動:(每次約3分鐘)主要有8-10個身體放松運動為主,，各8個8拍。 主要目的是活動關(guān)節(jié)拉開關(guān)節(jié)韌帶,，防止在訓練比賽中出現(xiàn)因準備不充分而引發(fā)的運動傷害,。
三、持續(xù)奔跑(后)和爆發(fā)能力(先)訓練:(每次約15分鐘)主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應(yīng)訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應(yīng)能力和瞬間爆發(fā)能力,。持續(xù)奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽,，在比賽中保證技術(shù)戰(zhàn)術(shù)動作完成不變形走樣的關(guān)鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現(xiàn)和要求,。在訓練的結(jié)束階段進行,，主要為長距離的持續(xù)奔跑訓練結(jié)合沖刺訓練。主要有1000-1500米跑結(jié)合200米沖刺訓練(2-3組,，中間休息2分鐘)
四、無氧負荷和對抗性訓練(每次約10分鐘)目的是訓練隊員在負重或干擾情況下做技術(shù)動作的能力,，和進攻防守當中身體對抗的能力,，以及在非常規(guī)情況下做出非常規(guī)動作的能力以及自我保護的能力。主要訓練隊員的負重能力,，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應(yīng)能力,。
五、保護性防護訓練(每次約5分鐘)主要是訓練隊員的協(xié)調(diào)能力和高速對抗條件下的自我保護能力,，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規(guī)自我保護動作,。
六、協(xié)調(diào)性訓練法大概有以下九種手段：1.不習慣動作之各種身體練習,；2.反向完成動作,；3.改變已習慣動作速度與節(jié)奏；4.以游戲方式完成復(fù)雜動作,；5.要求創(chuàng)造性改變完成動作方式,；6.采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習,；7.改變動作空間范圍,；8.利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習；9.適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習,。
各項身體素質(zhì)發(fā)展敏感期:
協(xié)調(diào)性9~14歲
靈敏性10~15歲
耐力男孩13~16;女孩11~14歲
爆發(fā)力男孩15~17歲;女孩12~14歲
反應(yīng)速度9~11歲
動作速度13~14歲
移動速度男孩8~13歲;女孩9~12歲
力量素質(zhì)13~15歲
不同年齡階段的協(xié)調(diào)性訓:
5~6歲,，應(yīng)使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力;
6~7歲,，應(yīng)教給兒童大量協(xié)調(diào)能力的基礎(chǔ)動作,，較全面地發(fā)展各種協(xié)調(diào)能力和注意培養(yǎng)他們動作的本體感覺能力，如空間感,、時間感,、肌肉用力控制等;
7~10歲，應(yīng)加強反應(yīng)能力和高頻率動作能力的訓練,，并開始發(fā)展專項的協(xié)調(diào)能力,，培養(yǎng)他們的節(jié)奏感、平衡感,、時空感和隨意放松肌肉的能力,，以及培養(yǎng)一些專門的感覺(球感,、距離感、器械感等);
10~14歲,，應(yīng)培養(yǎng)青少年運動員動作的準確性,、思維的合理性、動作變化的速率,，使他們具有一定的專項協(xié)調(diào)能力,，隨意放松肌肉的能力也應(yīng)繼續(xù)發(fā)展，從而使運動員的協(xié)調(diào)能力發(fā)展到較高水平,。
只有多樣化的運動,，如跑步、跳繩,、快走,、爬山等等，才能不斷刺激身體,，從而走出舒適期,，熱量才能重新開始燃燒。同時時間允許的情況下,，可以加入一些“力量訓練”,，它不僅能增加肌肉的含量，還能提高代謝率,。
聽說過喝水都胖,，那喝什么水能減肥嗎？
女人不對自己狠心,，男人就會對你狠心,，減肥——女人一生都不能停止的事業(yè)。今天碎時康體教你輕松瘦身,，秒掉渣男,。
減肥，是很多女孩子的煩惱,，大家都說減肥要少吃,，要運動，但是也不能不吃啊,，那減肥應(yīng)該怎么吃呢?很多人都說泡茶可以減肥,，那喝什么水減肥呢?我在這給你推薦一些，其實這些也是減肥的,，大家知道嗎?如果大家感興趣的話就和小編一起看下去吧!
喝什么水減肥呢?
1,、泡茉莉花茶
泡茉莉花茶，不少人都是非常喜歡茉莉花的,，不但有著芬香并且還很好看,，茉莉花的作用是有很多的,，減肥則是其中的一個,，把茉莉花放到開水里面煮成茶來喝就行了，不只是讓人有種清香的感覺,，喝起來也是很爽口的,，最關(guān)鍵的是可以達到減肥的效果，所以說受到了很多的信賴與喜愛,。
2,、烏龍茶
烏龍茶也是很好的選擇，提起烏龍茶相信大家都是有一定了解的,，并且第一想法就是黑黑的，并且看上去一眼并不想喝,，但是烏龍茶卻有著很好的減肥效果,，每天的時候堅持喝一杯的，并且堅持下長,，過段時間后就能見到瘦身的效果了,。
3、紅茶
另外紅茶也是一個不錯的選擇,，大多數(shù)的人都是比較喜歡紅茶的,，不過對于紅茶作用的了解卻是比較片面的，有些人認為紅茶只是有補血與暖胃的作用,，其實還有著很好的減肥效果,。
4、檸檬茶
除此之外就是了,，尤其是新鮮的檸檬做出的茶水,，雖然有種酸酸的味道，但是可以身體里面的脂肪有效的溶解,，從而達到了減肥的效果,。
5、蜂蜜柚子茶
具有良好的潤腸排毒的功效,，蜂蜜中含有的L--半胱氨酸具有解毒排毒的功效,，經(jīng)常長青春痘的朋友也可以試一試蜂蜜柚子茶來排毒。蜂蜜生有殺菌消毒的作用,，但是泡到水里淡化了之后這種功能就大大降低了,，所以泡好的柚子茶要及時喝掉，隔夜了滋生很多細菌，要倒掉,。同時瓶蓋打開后最好冰在冰箱里面,，優(yōu)質(zhì)的柚子茶應(yīng)該是金黃色的，柚子茶不要長久放置,，如果發(fā)現(xiàn)顏色變暗,，發(fā)灰就不要吃了，已經(jīng)霉變了,。
6,、枸杞茶
枸杞有提高機體免疫力的作用，有補氣強精,、滋補肝腎,、抗衰老、止消渴,、暖身體,、抗腫瘤的功效。另外枸杞有降低血壓,、血脂以及血糖的作用,，可以防止動脈粥樣硬化，保護肝臟,，抑制脂肪肝,，促進肝細胞的再生。
減肥吃超酮能量棒也是不錯的選擇哦,。