練彈跳的方法有哪些
到戶外挖一個足夠大的坑,，人在里面可以自由跳上跳下,，坑的深度要剛好是你盡最大能力跳上坑沿的深度。每日三次（早中晚），一次100次跳上跳下，練習(xí)10日后把坑下挖125px，再重復(fù)上述練習(xí),。此法,，結(jié)合負重快速深蹲起，負重蛙跳,、負重跑臺階等下肢力量練習(xí)效果更好,。注意：每次練習(xí)必須穿好護膝和帶好護腰，每日練習(xí)次數(shù)和強度也要根據(jù)自己的身體素質(zhì)的具體情況自行把握,，要掌握循序漸進,、逐步提高的原則。
總的來說,，跟腱長而細的人彈速快很多,，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明,。小腿和大腿粗的人,，暴發(fā)出來的力量對于彈跳也很重要，據(jù)說舉重運動員都可以灌籃,，沒見過,。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素,，腿型和身高都大部分是天生的,，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿,，壓韌帶,，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛煉,。
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