吃什么東西有利于健身？
1,、碳水化合物
低升糖碳水化合物
功能: 在非訓(xùn)練期間選擇低消化能力的碳水化合物作為主要能源儲(chǔ)備,。
推薦主食：全麥面包、糙米,、白米飯,、意大利面、蕎麥,、燕麥,、馬鈴薯、雞蛋面
推薦水果：葡萄,、西柚,、什錦水果、奇異果,、蘋(píng)果,、香蕉、葡萄柚,、櫻桃
高升糖碳水化合物
功能: 訓(xùn)練前,、中、后補(bǔ)充快速消化糖類提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及合成速率,。
推薦：運(yùn)動(dòng)飲料,、葡萄干、蜂蜜,、香蕉
2,、蛋白質(zhì)
、耐消化/緩釋蛋白質(zhì)
功能: 非訓(xùn)練期間的耐消化蛋白（保持氮的正平衡）
推薦: 雞胸肉（去皮）,、瘦牛肉,、瘦羊肉、魚(yú),、蝦、雞蛋,、酪蛋白粉
,、快速吸收蛋白質(zhì)
功能: 訓(xùn)練后的即時(shí)補(bǔ)充（利用合成高峰提高合成效率）
推薦: 雞蛋白、乳清蛋白粉,、分離乳清蛋白粉,。
3、脂肪
功能: 補(bǔ)充適量的必需脂肪酸，維持身體荷爾蒙水平,。
推薦：
食用油（不飽和脂肪居多的油）：橄欖油,、菜籽油、芝麻油
堅(jiān)果類：杏仁
其他：魚(yú)油,、共軛亞油酸
4,、蔬菜
功能: 補(bǔ)充各類微量元素，維生素,，膳食纖維,。
推薦: 西蘭花、西紅柿,、芹菜,、油麥菜、菠菜,、小白菜,、青椒、紅椒
健身補(bǔ)劑篇：
1,、支鏈氨基酸BACC
功能: 在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練下防止肌肉分解,，促進(jìn)肌肉合成
2、乳清蛋白粉
功能: 快速并方便補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的快速吸收蛋白質(zhì)
3,、增肌粉
功能：含大量快速吸收碳水化合物,，為增肌提供能量
4、肌酸
功能: 提高ATP合成速率,，使肌肉力量充沛,。
5、谷氨酰胺
功能：谷氨酰胺強(qiáng)化的營(yíng)養(yǎng)支持具有改善機(jī)體代謝,、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,、能有效地防止肌肉蛋白的分解，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng),。
6,、左旋肉堿
功能：脂肪搬運(yùn)工，促進(jìn)脂肪燃燒
7,、氮泵
功能:提高訓(xùn)練興奮度,，肌肉爆發(fā)力耐力。增強(qiáng)肌肉泵感和擴(kuò)充血管,。
富含蛋白質(zhì)的食物：瘦肉,、雞蛋、魚(yú)類,、牛奶和豆類,。
不要太油膩就好。
多吃蔬菜，少吃葷菜,！
健康干凈的食物都行
多吃蛋白質(zhì)豐富的食物,，建議還是家禽為主。
低脂低熱量的食物,，可以吃牛肉,、雞胸肉、去皮魚(yú)肉,。一定一定不要吃皮