立定跳遠(yuǎn)怎樣跳的更遠(yuǎn)？
我是155的女孩,，立定跳遠(yuǎn)老師的距離是180,，我試了很多次都跳不過(guò)去，有什么技巧嗎,？能跳超過(guò)180,。，明天就要一個(gè)小測(cè)試，女生距離是180,，急,。
兩腳平等站立，成立正姿勢(shì),。
以前腳尖為支撐點(diǎn),。
兩腳跟隨向兩側(cè)分開(kāi)到兩腿成平行位置。
注意兩臂擺動(dòng)與呼吸配合,，預(yù)擺臂時(shí)放松,。
由下向上慢擺到頭上，跟隨擺動(dòng)輕松吸氣,。
臂由上向兩側(cè)后方擺動(dòng)并呼氣,。
注意身體中心前移，上體前傾,。
兩臂彎曲成半蹲姿勢(shì),。
腳跟提起，用前腳掌抓地,。
控制身體平衡,，重心隨著前移。
兩腳用前腳掌迅猛蹬地,。
兩臂由兩側(cè)后方向向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),。
身體向前上方騰起即可。
加強(qiáng)小腿肌肉和腰腹力量
這個(gè)一下子提高比較費(fèi)勁,，放松跳好了
現(xiàn)在練有些太晚了,。主要是，用力揮臂,，充分利用腰腹力量,，動(dòng)作必須協(xié)調(diào)
平時(shí)多練習(xí)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)很重要
彈跳力要練的,，主要是腿部肌肉的力量爆發(fā)
練習(xí)好腰力和腹力,，起跳時(shí)雙手?jǐn)[動(dòng)，落地時(shí)身體盡量前傾
要多練習(xí)的
站的高就跳的遠(yuǎn),，嘿
手臂擺動(dòng),，全身用力
多練習(xí)
還是多練習(xí)吧，明天不過(guò)以后再說(shuō)
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