跑步減肥的正確方法
1. 跑步后要做放松：微汗慢跑完畢后,，要做一些放松活動,，如慢走、彈腿,、下蹲,、轉(zhuǎn)腰,、擴胸等。待體溫,、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi),。
2. 放松動作引薦：兩手置于頭部上方，合攏做擴展姿勢,，拉伸軀干部,?！ ?/p>
3.回屋后，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉,，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫,，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔,。別的,，選用此法瘦身，通常用不著每天進行,，每周慢跑三回即可,，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過于疲累反倒簡單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患,。
擴展資料
1,、頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,，除非道路不平,，不要前探，兩眼注視前方,。肩部適當(dāng)放松,，避免含胸。動力伸拉——聳肩,。肩放松下垂,，然后盡可能上聳，停留一下,，還原后重復(fù),。
2、臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,，左右動作幅度不超過身體正中線,。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度,。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外,。
動力伸拉——抬肘擺臂,。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺,。隨著動作加快時越抬越高。
3,、軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立,，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰,，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅,。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松,。動力伸拉——弓步壓腿,。兩腿前后開立，與肩同寬,，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,，然后放松還原。軀干始終保持直立,。
4,、腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直,。肌肉稍微緊張,，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊,。
動力伸拉——體前屈伸,。自然站立，兩腳開立,，與肩同寬,。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒,，然后復(fù)原,。
5,、大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直,，直到股二頭肌感到緊張,。
制定合理的計劃，堅持,，循序漸進就可以了
沒啥過多的條條框框,，其實就是倆字“堅持”。
堅持運動,，堅持良好的生活習(xí)慣,，堅持飲食的合理
每天早晚堅持跑步,，還要合理飲食和休息。
制定合理的健身計劃,，增強休質(zhì)是第一位的,。
堅持運動，運動的時候控制好運動量,，每天吃飯但吃飯不要吃得太飽,，吃完飯后不要立即坐下或者躺下，可以飯后散步消食,，以及注意飲食搭配,，不要食多餐。
要達到一定的強度,，也要注意動作正確,。
制定合理的健身計劃，增強休質(zhì)是第一位的,。
堅持運動,，運動的時候控制好運動量，每天吃飯但吃飯不要吃得太飽,，吃完飯后不要立即坐下或者躺下,，可以飯后散步消食，以及注意飲食搭配,，不要食多餐,。
嚴(yán)格來說，跑步是不能減肥的,，不過可以鍛煉身體,，讓各器官更好的協(xié)調(diào)起來！但是因為出了汗,，就減少了身體細胞的水含量,，又增加了身體各細胞的新陳代謝，從而把多余的脂肪燃燒掉,，這就算是減肥,！