腿部肌群訓練后怎么拉伸
這里問一下腿部肌群訓練后的拉伸方法,，股二頭股四頭和腘繩肌,，可以的話臀大肌也帶上
順帶問一下,，拉伸腿就不變粗,，真實么，個人感覺拉伸只是讓肌群更快退出充血狀態(tài)而已吧,，肌肉增長不會受到抑制的吧,，我個人是需要一定維度的，不拉伸恢復又相對比較慢,，前來求個答案
1.腘繩肌拉伸
動作解說：
（1）腘繩肌由大腿后側四條肌腱組成,，參與膝關節(jié)的屈曲和髖關節(jié)的伸展。所以,，當腘繩肌緊張時,，身體的活動幅度就會受到限制，從而引起疼痛。
（2）跑者平躺在地面,，雙腿伸展開。然后抬起左腿,，將雙手扣在左腿的膝蓋后方,，用力將左腿將頭部方向移動，必須保持左腿伸直,。重復做5次后換右腿做同樣的動作,。
2.下犬式
動作解說：
（1）跑者先彎腰，雙手雙腳都接觸到地面,，背部向上拱起,，身體呈倒V字形。
（2）然后將右腳跟完全接觸到地面,，堅持幾秒鐘之后恢復原始姿勢,，再換左腳跟著地。如此重復5次,。
3.內收肌群伸展
動作解說：
（1）內收肌群位于大腿內,，它對于臀部的擴展和膝蓋的穩(wěn)定非常有幫助。
（2）先擺好跪姿,，雙臂位于肩部下方,，膝蓋位于臀部正下方。
（3）將右腿向外側伸展,，腳底完全接觸到地面,，腳尖朝前。堅持3秒鐘后恢復原始姿勢,，換左腿做同樣的動作,。每條腿做10次。
4.股四頭肌伸展
動作解說：
（1）擺出半跪的姿勢,，右膝蓋著地,，左膝蓋彎曲成90°。
（2）上身保持直立,，右腿臀部肌肉收緊,，雙手放在左膝蓋上，身體前傾,，讓左膝蓋朝腳趾方向靠近,。
（3）恢復原始姿勢后，收緊右側臀部,，緊握雙手,，雙臂在胸前伸展開，將上半身向左側扭轉。
（4）再恢復原始姿勢,，將右臂向身體的斜上方伸展開,。完成之后再換另一側做同樣的動作。
5.脛骨伸展
動作解說：
（1）保持直立姿勢,，然后抬起右腳向身體后方移動,，腳尖點地。
（2）向腳趾輕微施壓,，讓右腳繃直,，并以腳尖為支撐點來回晃動右腳。
（3）堅持幾秒鐘之后,，換左腳做同樣的動作,。
6.腿后肌群拉伸
動作解說：
（1）平躺在地面上，雙膝彎曲90°,，雙腳抵在墻上面,。
（2）然后將右腿放在左膝蓋之上，并輕微向右膝蓋施壓,。
（3）堅持30秒鐘后換左腿做同樣的動作,。
關鍵是小腿,，所以要雙手推墻做弓箭步前傾,，拉伸腓腸肌。
躺下身體放平
可能需要另外一個人協(xié)助更有效吧
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