怎么提升長跑速度。
我現(xiàn)在12歲讀初一呢，1000米長跑我跑了3分50多秒,，我們體育老師說這成績說差不算差，說好也談不上好,，就是快運動會了，我朋友跟我因為一個玩笑結(jié)果變成了真的去參加了1000米跑,，我想竟然都報了就不要申請退出了,。言歸正傳，我之后每次返學(xué)都去跑了跑1000米,，結(jié)果成績沒太大的進(jìn)步,，每次都累的要死，就想知道怎么提升一下自己的長跑成績,，我們體育老師也都說我速度和呼吸控制的不是特別好,。(PS：堅持不懈什么的我都知道，而且我每天都會練習(xí),，就是想知道有什么方法可以更有效更科學(xué)的練習(xí)長跑）
可以適量的增加一些運動量,，適量的增加長跑鍛煉耐力，而且可以練習(xí)短跑,，鍛煉速度與沖刺。
無氧訓(xùn)練,，增加爆發(fā)力
深蹲,，擺臂，力量
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