國(guó)慶胖了好幾斤,？教你如何節(jié)后快速減脂,！

假日結(jié)束后的一周是“回到身體正軌”最關(guān)鍵的時(shí)期,。為此推薦簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),，能夠盡快讓身體從假期結(jié)束后的疲乏中恢復(fù)過(guò)來(lái),。

1,、慢跑喚醒身體

如果在假期里你沒能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，那么重新開始跑步前,，最好先從慢跑開始。

最初三天,，跑步不宜超過(guò)40分鐘,，速度以呼吸順暢為基準(zhǔn)，如果常年堅(jiān)持跑步可以降低配速30秒至60秒,，最高強(qiáng)度為脈搏不超過(guò)160次/分鐘,。三天過(guò)后視身體恢復(fù)狀態(tài)提高跑量和速度。

2、每天超過(guò)一萬(wàn)步

如果時(shí)間有限,，又不愿意懈怠下來(lái),，那么健步走也是一個(gè)選擇。你可以選擇記錄每天的步行數(shù),，如果晚飯后45分鐘,，還沒有完成10000步，不妨都用快走補(bǔ)完缺口,。而當(dāng)天氣條件不佳時(shí),，爬樓梯也是一個(gè)不錯(cuò)的補(bǔ)充。一般來(lái)說(shuō)如果不參與其他運(yùn)動(dòng),，每日步行數(shù)需要完成12000至15000步,。

3、肌肉靜力訓(xùn)練

由于肌肉存在運(yùn)動(dòng)記憶,，因此在尋找身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),，靜力訓(xùn)練可以簡(jiǎn)單有效地增加肌肉耐力以及力量。通過(guò)一周到10天的時(shí)間恢復(fù),，能夠讓身體肌肉承受過(guò)往的大運(yùn)動(dòng)量,，迅速?gòu)钠谥谢謴?fù)。如平板支撐,、腹橋支撐,、扎馬步、靠墻半蹲等動(dòng)作都能讓身體找到感覺,。訓(xùn)練量和強(qiáng)度大約為平時(shí)的80%,。

4、簡(jiǎn)單的家庭鍛煉

① 跳繩,，跳兩分鐘休息1分鐘,，重復(fù)4次，能消耗111千卡熱量,。雙腿跳也能達(dá)到同樣效果,。

② 高抬腿，跳躍時(shí)單腿向高處抬起再放下,，每條腿做10次,，可以消耗42千卡熱量。

③ 原地小跑,，1分鐘就能消耗30千卡熱量,。

④ 站立，弓步壓腿5分鐘,，耗熱37千卡,。

⑤ 在沙發(fā)上，雙腿高舉并快速蹬腿1分鐘，像蹬自行車一樣,，可以消耗30千卡熱量,。

5、節(jié)后鍛煉注意補(bǔ)水與保暖

節(jié)后運(yùn)動(dòng)宜選擇有氧運(yùn)動(dòng),，但都需要循序漸進(jìn),，讓身體逐步找回運(yùn)動(dòng)的感覺。

由于假期缺少運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意補(bǔ)水,，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸，避免疲勞和傷病,。注意保證睡眠,，睡前3小時(shí)不運(yùn)動(dòng)。

由于溫差較大,，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖,，避免感冒以及引起心血管方面的疾病。

變速跑增加攝氧量,，勻速消耗脂肪更多

變速比較減脂

不停地漫步勻速

變速跑對(duì)心肺刺激更強(qiáng)烈，當(dāng)然前提是你的體能要足夠

以前在專業(yè)隊(duì)的時(shí)候每次跑體能是每組5圈計(jì)時(shí)+5圈變速跑

看個(gè)人的體制不同,，就可以做出選擇了,。

這也要看情況的呀！一般勻速低俗跑好些呀,！

Tags：勻速適合還是

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