友緣在線男友健身期間飲食該如何搭配
不管你是在健身房,、競技場,、還是在家里或是在辦公室，你所吃的食品決定著你的表現(xiàn),。搭配合理的食品能獲得更好的鍛煉效果,。下面是一些飲食和鍛煉的搭配小竅門,。
1,、關(guān)鍵的碳水化合物 碳水化合物是人體為體力活動準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源,，也是運動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的組成部分。面包,、米飯,、谷類食品、面食,、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料,，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備?！ ∪绻銛z入的碳水化合物不夠多,，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物,，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求,。對訓(xùn)練量很大的運動員而言,，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說,，如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時,，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物?！ ?/p>
2,、高效補水飲料 要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少,。在高強度活動期間,，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性,。鍛煉之前,、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分,。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣,，
3、安排飲食時間 如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽,，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個小時,，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜,。吃些你所熟悉,、又易于消化的食品。水果,、酸奶,、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇,?！ ?/p>
4、為耐力賽準(zhǔn)備補充碳水化合物 補充碳水化合物適合于參加馬拉松,、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員,。如果比賽是不間斷地持續(xù)不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了,。補充碳水化合物需要在比賽前三四天,，稍微減少訓(xùn)練量，并在這段期間,，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%,。
5、補充及恢復(fù) 鍛煉之后,，補充肌肉中的糖原很重要,。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候,，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收,。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要,?！ ∠裼裁姘Α⑺?、谷類食品這些食品易于食用,。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源,。它們還有助于你補充水分,。
6,、補充流失的鈉和鉀 鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充,。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉,、橙子、甜瓜和西紅柿,。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽,，即可補充因出汗而流失的鈉?！?/p>
7,、維生素和礦物質(zhì) 體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過,，如果你攝入的熱量足夠多,，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品,，那么恐怕不需要服用任何補充劑,。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分,?！ ?/p>