男士健身吃什么好
1,、洋蔥
生洋蔥能呵護(hù)你的肌肉,。它能對抗由于大強(qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基,。太多的自由基會引起肌肉炎癥,，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當(dāng)洋蔥與其他促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時(shí)會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量,。
建議：力量訓(xùn)練之后,，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
2,、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品,。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多,，它能夠有效地填充你的胃,，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入,。同時(shí),，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當(dāng)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時(shí)就會讓你維持一整天的精力,。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥,，讓身體“high”起來。
3,、白面包
關(guān)于白面包的說法是很矛盾的,。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能,。但是另一方面,，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的,。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時(shí)攝入的時(shí)候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個(gè)有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境,。
建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪,，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔,。
4,、木瓜
木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用,，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收,、存留與肌肉生長,。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時(shí),，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果,。
5,、牛肝
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一,。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長；肉毒堿促進(jìn)雄性激素的分泌與脂肪代謝,；b族維生素參與能量代謝,；鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量,，且沒有碳水化合物,。
一般就是一些高蛋白的食物
如果只是常規(guī)的運(yùn)動，那么一日三餐正常飲食就可以了
吃蔬菜,，少吃肉類,！
低脂高蛋白呀