有沒有什么高效燃脂動作?該怎么做?
比如Hiit？
1. 開合跳
這個動作其實(shí)非常簡單，只需要大家先站直了之后,，雙腳打開的同時把手臂打開，在自己的頭頂擊掌,，然后三角恢復(fù)到原來并攏的狀態(tài)時，跳起來,，讓手臂恢復(fù)到原來在身體的兩側(cè),，也就是說，恢復(fù)到原來直立的狀態(tài),。這樣循環(huán)往復(fù)45秒就是比較有助于燃燒脂肪的,。
2. 仰臥交替摸踝
這個動作需要大家向做仰臥起坐一樣，先平躺后,，將膝蓋彎曲,，然后頭部和脖子離開墊子，用左手去接觸我們左邊腳的腳踝,，接下來再右手去接觸我們右邊手的腳踝,，這樣循環(huán)往復(fù)的交替兩邊手。
3. 高抬腿
高抬腿動作其實(shí)并不難,，主要需要我們能夠做到位,。首先我們需要身體雙腿并攏站直，挺胸收腹,，動作開始,，我們開始抬腿，將腿抬到我們腰部的位置,，且能夠和地面平行,，兩只腿呈現(xiàn)90度，即使在快節(jié)奏的運(yùn)動過程中,，也要保證我們的腿部動作到位,。雙手放在我們的腰部兩側(cè),，根據(jù)腿部動作進(jìn)行擺臂,。
4. 平板側(cè)撐擺臀
這個動作是比較難的，需要大家側(cè)躺著用一只手肘撐住身體，然后另一只手伸向外面保持平衡,，接下來就用我們的同步去接觸地面,，然后再恢復(fù)原來的狀態(tài)，往另一邊側(cè),，這樣來回的扭動就可以了,。
5. 內(nèi)側(cè)俯身爬坡
這個動作需要大家趴在地板上，然后用兩只手撐住身體,，接下來用雙腿做出爬山的姿勢,，兩只腿交換著蹬地板，要有節(jié)奏的堅(jiān)持45秒,。
6. 抬腿卷腹
動作需要大家平躺在地板上,，然后將腿抬起來，大腿與地面垂直,，小腿與地面平行,，然后將自己的雙手交叉在后腦勺上，拉起身體,，讓身體的上半身與膝蓋接觸,。
7. 深蹲
深蹲動作就是非常簡單基礎(chǔ)的蹲起動作，我們可以將雙手放在我們的頭部兩側(cè),，接下來就是完成工作,，每組盡量完成50個一次，可以做三組動作,。動作做的次數(shù)越多,，鍛煉效果自然也越明顯，一定要堅(jiān)持完成,，能夠明顯感覺我們腿部肌肉變緊實(shí)并且腿部變瘦,，但也要注意在完成動作后我們需要對腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動。
8. 十字交叉
這個動作也是需要平躺著,，然后把腿彎曲,，并不需要并攏，接下來手摸住兩邊的耳朵,，右邊手的手肘去接觸左邊腿的膝蓋,，相反，左邊手的手肘去接觸左邊腿的膝蓋,。
9. 平板支撐
首先我們要先按平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動作做好準(zhǔn)備動作,。我們手肘彎曲接觸地面，雙腳腳掌和地面接觸并且呈現(xiàn)90度,。然后堅(jiān)持這個動作的同時,，數(shù)節(jié)拍,，過三秒身體跳躍擊掌一次，這個動作因此也叫做跳躍平板支撐,。動作有一定的難度,，需要我們有一定的基礎(chǔ)功底，但是能夠做好這個動作,，對我們?nèi)砑∪舛加幸欢ǖ腻憻捫Ч?/p>
波比跳不是說是最燃脂的嘛
可以試一試平板支撐