無(wú)助跳板 本人172 立定跳遠(yuǎn)2.55 運(yùn)動(dòng)會(huì)還有一個(gè)星期 怎么才能到5m以上,？

助跑跳遠(yuǎn)又叫急行跳遠(yuǎn)，主要靠助跑速度,、踏跳力量,、騰空姿勢(shì)和落地技術(shù)，還有5,、6天時(shí)間,，你只能從踏跳準(zhǔn)確性和落地技巧方面多多練習(xí)提高。只要在跑動(dòng)中能準(zhǔn)確踏板,，你就能建立充足信心,，從而提高成績(jī),。

對(duì)于立定跳遠(yuǎn)，你2.55米的成績(jī)已是優(yōu)秀,，要想在5,、6天內(nèi)再提高5cm,，只有在技術(shù)方面下功夫：

預(yù)擺：兩腳左右開立,，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng),，前擺時(shí),，兩腿伸直，后擺時(shí),，屈膝降低重心,，上體稍前傾，手盡量往后擺,。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾,。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地,，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，擺至頭上方制動(dòng),，從而帶動(dòng)身體向前上方跳起騰空,，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力,，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作,。

落地緩沖：收腹舉腿,，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),，并屈膝落地緩沖,。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺,，落地后往前不往后,。

輔助練習(xí)有：立定跳遠(yuǎn)前方一定遠(yuǎn)度和一定高度處拉一條紅繩（起跳角度30%左右，高度與你身高相符）,，練習(xí)蹬地前領(lǐng)展體觸繩動(dòng)作,；或者找一間單杠（高度與你身高相符），站在杠后一米處,，練習(xí)蹬地前領(lǐng)展體握杠動(dòng)作,，隨著成功率的提高,，站位逐漸向后移動(dòng)，再練習(xí),！注意練習(xí)中落地安全保護(hù)問(wèn)題,！希望對(duì)于有所幫助！

一個(gè)星期,，應(yīng)該練也沒(méi)有太明顯作用,。但是，找體育老師咨詢一下更靠譜

速度,，彈跳,，腰部力量等都很重要。

助跑速度快空中行走踏板用力

助跑速度一定要快,，踏板要用力,。

Tags：跳遠(yuǎn)才能

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