有沒有有啞鈴鍛煉的動作
啞鈴健身計劃是一個以啞鈴為主的健身計劃，啞鈴是健身過程中不可或缺的健身器材,，所以我們專門制定了啞鈴健身計劃,。啞鈴健身計劃采取和別的一周健身計劃一樣的鍛煉強度,，選擇一周三練的鍛煉方式。
周一：背部,、胸部
啞鈴俯身劃船
1,、俯身，保持背部挺直,，并且肩膀在膝蓋的前方,，雙手握緊啞鈴，置于膝蓋下方,，這個是你的起始位置,。
2、收縮肩胛骨使大臂向后伸,，同時曲臂把啞鈴拉倒約小腹高度,。
啞鈴臥推
1. 仰面平躺在平板凳上，
2.向上推起,。啞鈴向上的同時略向前偏,，呈拋物線的運動軌跡。肩胛骨持續(xù)收緊,。手臂推直內(nèi)收,，
3.使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈,，啞鈴垂直落下,，下降至大臂和身體同一水平時，即做上推動作,。
周二：休息
周三：肩部,、腿部
啞鈴深蹲推肩
1. 雙手持啞鈴舉放在雙肩上（雙手的手心皆朝內(nèi)），手肘微微向外,。
2.屈髖屈膝,，向后做深蹲，再利用下肢的的力量將身體推回站姿,。
3.接著,，將雙手伸直上舉，待手臂伸直后（不必完全打直）,，手肘即可慢慢彎曲并放下,，恢復預備動作。
啞鈴舉踵
1.雙手持鈴,，置于體側(cè),，膝蓋自然伸直，保持挺胸這個是你的起始位置。
2.收縮小腿肌群完成“踮腳尖”動作,，過程中保持膝蓋自然挺直,，在頂峰停留1~2秒，踮起1~2秒,，還原時2~3秒,。
周四：休息
周五：腹部
仰臥推擊
1.仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側(cè),。屈膝,，雙腳平放。
2.向前將肩膀抬離墊子,，一手向前方推擊,。然后慢慢回到起始位置，再抬起,，換另一手推擊,。
周六：休息
周七：休息、有氧運動 此文章來源于(潛能健身分享potential7.com/)
sh上舉,。平推,，拉提，連續(xù)做,，不間斷
在網(wǎng)上就有這種視頻