有沒(méi)有一周的健身計(jì)劃推薦,？
健身計(jì)劃推薦
你好朋友,，我是健身教練,，很高興回答你的問(wèn)題健身之前不能吃的太飽,，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶,，飯后40分鐘到一個(gè)小時(shí)才可以鍛煉,，而且飲食很重要，肌肉也時(shí)需要營(yíng)養(yǎng)才能成長(zhǎng)的,，所以要合理飲食,！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西,，盡量減少攝入動(dòng)物油和啤酒,，我教練炒菜都不放油,，多吃牛瘦肉，雞胸肉,！最重要還有蔬菜和水果,，因?yàn)榇罅砍龊鼓銜?huì)流失很多維生素和鈣，所以要即使補(bǔ)充,，我不建議你開(kāi)始就用蛋白粉等一些補(bǔ)劑,。1熱身運(yùn)動(dòng) 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了,。2力量運(yùn)動(dòng)星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)： 組x個(gè)星期一,，目標(biāo)肌肉：胸,，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥(niǎo)6組x10個(gè),、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭星期二,，目標(biāo)肌肉：背,，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè),、直腿硬拉：6組x12個(gè)星期三,，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè),、俯身飛鳥(niǎo)5組x10個(gè),、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)星期四,，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三,，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè),、胸前單臂彎舉3組x12個(gè),、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè),、背后臂屈伸2組x12個(gè)星期五,，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè),、直腰下跪4組x10個(gè),、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè),、仰臥提臀3組x30個(gè)星期六（單）,，目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭,、俯臥撐3組x力竭,、平板啞鈴飛鳥(niǎo)3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭,、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè),、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)星期六（雙）,，目標(biāo)肌肉：背 腰腹,，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè),、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè),、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭,、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè),、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)星期日,，休息或跑步 慢跑20分鐘,、快跑5分鐘、慢跑15分鐘,、快跑5分鐘,、慢跑15分鐘祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問(wèn)可以追問(wèn)或找本教練解答感覺(jué)對(duì)您有所幫助,，希望可以選為【滿意答案】多謝您對(duì)我們團(tuán)隊(duì)的鼓勵(lì)和支持,。
找一個(gè)健身教練問(wèn)一問(wèn)，會(huì)給你非常合理的建議的
才開(kāi)始要什么計(jì)劃,，每天你都能動(dòng)起來(lái)就算成功,。
自己計(jì)劃自己的。
要是不能堅(jiān)持還不如不練,，練一周就不練了不會(huì)對(duì)你身體有益,，反而可能有害，鍛煉要循序漸進(jìn),，并且堅(jiān)持
這個(gè)個(gè)人就可以制定吧.......
是持續(xù)計(jì)劃中每周干啥,，還是就練一周？
初學(xué)者可以練習(xí)全身為主
快走比較不錯(cuò)啊,。
再好的計(jì)劃也抵不上馬上執(zhí)行,。
要看你的基礎(chǔ)。
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