練習(xí)短跑的方法有哪些
一,、起跑
平時(shí)訓(xùn)練注以下幾點(diǎn)：“各就位”的口令下達(dá)后,，運(yùn)動(dòng)員抖抖身體,，放松心情,。調(diào)劑好起跑器,，把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上，全腳掌著起跑器,。
另一只腳放在另一個(gè)后蹬器上,，前腳掌著起跑器。形成左,、右手,，左、右腳,，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點(diǎn)著地,。動(dòng)作要自然放松?！邦A(yù)備”口令下達(dá)后,，運(yùn)動(dòng)員身體前傾，兩臂自然下垂,，身體重心低并稍前移,，在此環(huán)節(jié)中，應(yīng)做到兩個(gè)動(dòng)作,，即重心前移,，臀部高于肩部。
槍響后,，靠腳的力量迅速蹬離地面,，雙臂應(yīng)迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂,，當(dāng)兩腳蹬離起跑器后,，雙腳做有力的側(cè)蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到高速度,，縮短加速時(shí)間,，增強(qiáng)加速效果。不要過早的完全抬起上體,，我們可以看到一些國際大賽上,，運(yùn)動(dòng)員一般是在30米之后才把上體完全抬起，在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的,。
這樣做也是為了取得更好的加速效果,。后，雙臂的動(dòng)作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量,。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,，使擺臂的力量增加，有助于大腿快速交換,，頻率加快,。百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬槍響后上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達(dá)高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達(dá)到快速度,。常見的加速跑訓(xùn)練方法如下：
（1）原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習(xí)既可以提高爆發(fā)力,，又可以加快步頻；
（2）快頻跑樓梯：經(jīng)過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,，步頻在加速跑中作用巨大,。
（3）30~60米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體,。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺,。留意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過多,，過多就成了練耐力,，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：30~60米跑安排七,、八組就綽綽有余了,。
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分,，當(dāng)我們的速度達(dá)到高后，我們要做的就是如何放松,、大步幅的,、快頻率的往前沖。現(xiàn)在世界100米跑的技術(shù)已明顯快速進(jìn)展,，表現(xiàn)在擺動(dòng)腿抬的較高,，并積極下壓“扒地”很快轉(zhuǎn)入后蹬。
擺臂動(dòng)作大而向前,，因此,，跑的動(dòng)作給人有力、放松,、快速而舒展的感覺,。在步幅與頻率的結(jié)合上，采用了保持高頻率的前提下,，以放松,、協(xié)調(diào)的動(dòng)作去獲得更大的步幅，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績的目的,。重要因素之一是,，該動(dòng)作必然要求肌肉在單位時(shí)間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時(shí)難以持久保持速度,。因此,，途中跑的過程需要放松跑。
四、沖刺跑
沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分,，通常指百米跑的后20米,。在該階段，要求保持步頻和步幅,。
如何保持步頻和步幅,，就需要大腿的力量，因此,，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí),。比如：單足跳、深蹲杠鈴,、拖物跑,、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的反復(fù)跑,，限制休息時(shí)間（一般每組休息2~3分鐘）,，提高速度耐力。后留意沖刺跑的壓線動(dòng)作,。
短跑主要是練習(xí)爆發(fā)力,，針對(duì)這一點(diǎn)可以著重練習(xí)
腿部力量，協(xié)調(diào)性,，爆發(fā)力,，都可以被萬博訓(xùn)練
最好找一個(gè)比較專業(yè)點(diǎn)的教練，在教練的帶領(lǐng)下,，系統(tǒng)訓(xùn)練
短跑和長跑并不一樣,，短跑主要靠速度取勝。一,、后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)1,、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng),。2,、擺動(dòng)腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn),，側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送,。3、在擺腿的同時(shí),，另一條腿要積極的往下壓,，足前掌要著地，然后膝,、踝關(guān)節(jié)緩沖,，迅速轉(zhuǎn)入后蹬,。4、后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先,，膝踝蹬伸在后,，騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松,，兩腿交替頻率要快,。二、小步跑的動(dòng)作要領(lǐng)1,、上體正直肩放松,，兩臂前后自然擺動(dòng)。2,、髖,、膝、踝關(guān)節(jié)放松,，邁步時(shí)膝向前擺出,，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。3,、當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí),，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地,，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性,。三、后踢小腿跑的動(dòng)作要領(lǐng)1,、上體正直或稍前傾,，兩臂前后自然擺動(dòng)。2,、足前掌著地,，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊,，膝關(guān)節(jié)放松,，足跟接近臀部。四,、折疊腿跑的動(dòng)作要領(lǐng)1,、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動(dòng),。2,、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿,、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊,，邊折疊邊向前擺動(dòng),。3、在擺腿折疊前擺的同時(shí),、另一腿的大腿積極下壓,、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖,。
短跑要全面訓(xùn)練
首先要有毅力,！
鍛煉爆發(fā)力，其次鍛煉上肢,、腰腹背部的協(xié)調(diào)能力
鍛煉爆發(fā)力
短跑主要就是爆發(fā)力,，先從起跑開始練。
往返跑一定要