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怎么鍛煉手臂,?

訪客2024-12-20 20:39:541

1,、提重物平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng),,這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系,,其實(shí)不然,提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ),。2、指臥撐用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐,。這是鍛煉握力和腕力的第一步,。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。3,、單杠懸垂時(shí)間越長(zhǎng)握力越大,。4、卷“千斤腕”這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力,,但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力,。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底放對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)??梢詫⒗K子所系的重物加重,,以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí),,繩長(zhǎng)1.2米,,可一口氣卷2個(gè)來回,此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯,。5,、雙手側(cè)握舉體即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子,,將身體舉起,至與地面平行,。初聽覺得不可思議,,其實(shí)不難,大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候,,就有能力做雙手側(cè)握舉體了,,時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大,此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的,。

平時(shí)可以多鍛煉,,可以練習(xí)俯臥撐、啞鈴,、引體向上等運(yùn)動(dòng),,在家的話還可以做一些比較重的家務(wù),提一些比較重的水桶等,,既可以鍛煉又可以做家務(wù),,還可以去健身房有專業(yè)的器材可以練習(xí),但做什么都需要堅(jiān)持才會(huì)有效果,。

舉啞鈴,,引體向上,等等

最簡(jiǎn)單的還是啞鈴

練器械比較好

二頭和三頭比較重要,。

引體向上,、舉啞鈴

手臂分前臂,上臂,,主要練習(xí)肱二頭肌,、肱三頭肌

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