什么是最有效的減脂方法,？如果你還停留在無休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了,。我將介紹最新最有效的減脂方法,，你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練,，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過60分鐘的有氧訓(xùn)練,，幫你省錢省時間,、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：對于每天1個小時有氧訓(xùn)練的朋友來說,，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪,，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝},，也稱為"脂肪燃燒機(jī)",。一,、人有兩個脂肪燃燒機(jī),，第一個：代謝系統(tǒng)。當(dāng)你在運(yùn)動的時候心跳加快,，循環(huán)系統(tǒng)加快,，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）運(yùn)轉(zhuǎn)加快了,，所以脂肪燃燒也就加快了,。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動時,，并且在你不運(yùn)動的時候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話,，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油,，那么如果停車后發(fā)動機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn),，就會持續(xù)的消耗汽油。二,、人的第二個脂肪燃燒機(jī)：肌肉,。肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高,，那么你的脂肪燃燒速度就快,，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好?，F(xiàn)在回到正題,，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練以便達(dá)到增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量的目的呢，需要提示的是,，雖然只有短短的8分鐘,，也正說明了它的強(qiáng)度非常大，如果8分鐘過后你仍然感覺很輕松,，那么一定是你的方法不對或沒有用心,，是達(dá)不到訓(xùn)練效果的,。這8分鐘的訓(xùn)練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時內(nèi)仍高速運(yùn)轉(zhuǎn),，這就意味著延長了燃脂的時間,。你的運(yùn)動的強(qiáng)度越高，燃脂就越多,。8分鐘的訓(xùn)練包括4組動作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐,、跨跳、高抬腿,、交換腿的動作,。一個循環(huán)里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止）,，休息10秒進(jìn)入下一個動作,。共4個循環(huán)8分鐘。（如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士,，可以提高到12分鐘甚至18分鐘,，就是50秒運(yùn)動，10秒休息,，反復(fù)18次）,。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你自己的努力，取決于你在這8分鐘（或12分鐘）之內(nèi)要怎么驅(qū)動或逼迫自己來做動作,。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動強(qiáng)度之前,，你就不會得到你想要的結(jié)果。當(dāng)然其中的動作,，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行組合,，趕快嘗試下吧。祝你早日成功,，如對您有用請【選為滿意回答】,，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝健身后吃什么長肌肉,？10種食品大推薦1,、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸,，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降,，睪丸酮素的水平就會逐漸升高,，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪,。2,、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪,，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是,，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下,，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平,。牛肉還是膽固醇的一個來源,，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然,，牛肉還富含肌酸,，維生素B和鋅。3,、雞蛋：營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分,。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸,，肌肉增長的原料,。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想,，但是在非賽季的增重時期,，千萬別忘了它。4,、全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉,，別喝脫脂、減脂牛奶,！那些是給減肥的人用的,。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來,，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的,。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解,，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂,。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險,。60,、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然,。5,、蘋果汁：具有諷刺意味的是,，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲,，當(dāng)你的身體開始修復(fù),，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因為果汁里的葡萄糖),，而且能量源源不斷(因為還含有果糖),。6、白面包：你知道這一原則——少吃精細(xì)碳水化合物,，因為相比粗糧它們含纖維素少,、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平,。很多時候是這樣的,。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的,。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長,，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物,。 以訓(xùn)練更多組,。7、意大利面：(pasta)增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料,。更重要的是,，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是,，沒有碳水化合物,，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量,。8、大蒜：一種基本不含熱量,、碳水化合物,、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢？答案是,，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平,。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)——碳水化合物、蛋白和脂肪,。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長,。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài),。9,、酸奶：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到,。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶,。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡,。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng),，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣,，鈣控制肌肉收縮,，也可以減少脂肪儲存。10,、橄欖油：提到贈重就不得不說橄欖油,。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù),。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素,，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量,，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài),。它也富含健康脂肪。

一般就是平板,、卷腹,、對角收腹

仰臥起坐和平板支撐都可以呀，狗萬

腹部的話,，平板支撐和卷腹還是挺有效果的

要好幾個運(yùn)作的。

都是多元化的訓(xùn)練

Tags：腹部七點(diǎn)訓(xùn)練營

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