如果你所說(shuō)的劇烈運(yùn)動(dòng)是指跑步,，自行車，羽毛球,，籃球等等的話,，那么我的回答是對(duì)你有用的,。跳舞，瑜伽是很適合女性,，主要是針對(duì)骨骼和筋絡(luò),，使女孩子的身體挺拔，柔軟,，亭亭玉立,。但是對(duì)減肥和塑形來(lái)說(shuō)作用不大。 許多女孩都不愿意做比較劇烈運(yùn)動(dòng),，比如跑步,，游泳，跳繩,，羽毛球,，籃球等等，怕手臂或腿變粗,。 這個(gè)觀念是十分錯(cuò)誤的,。 男的使手臂和腿變粗都需要長(zhǎng)期的大重量的器械訓(xùn)練，女的體質(zhì)本就不易長(zhǎng)肌肉,，若連力量器械都不做,，只跑步，騎車,，跳繩的話,，只會(huì)減肥，根本不可能長(zhǎng)肌肉,。 運(yùn)動(dòng)分為兩種,，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑,，游泳,，跳繩，動(dòng)感單車,，健美操等等,，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，包括舉重,，百米跑等等,。有氧運(yùn)動(dòng)的作用是減脂,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的作用是增肌。如果你光作有氧運(yùn)動(dòng),，是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的,，只會(huì)減脂肪和使肌肉線條明顯。 慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗身體脂肪的重要途徑,，如果長(zhǎng)時(shí)間不做的話會(huì)使身體脂肪堆積,，對(duì)女孩的體質(zhì)來(lái)說(shuō)尤為明顯。不做較劇烈的運(yùn)動(dòng),，手臂和大腿脂肪堆積才會(huì)變粗,，而且體質(zhì)也會(huì)變得很差，弱不禁風(fēng),。舞蹈學(xué)院的女生平常都要跑步保持身材,。

平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)，比如跑步,、打籃球,、游泳、還可以做一些瑜伽等運(yùn)動(dòng),，但不管是哪種運(yùn)動(dòng),，都需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才會(huì)有一定的效果。

有氧運(yùn)動(dòng),，要達(dá)到一定的心率,。

比如說(shuō)游泳

有氧會(huì)更有用一點(diǎn)。

一般來(lái)說(shuō),，游泳是最好保持體型的運(yùn)動(dòng)

都說(shuō)有用是保持身材的最好運(yùn)動(dòng)

快步走,，游泳，上肢鍛煉等

平板撐跳繩瑜伽

瑜伽,、舉鐵,，跑步游泳全身瘦。

長(zhǎng)期的游泳運(yùn)動(dòng)可以保持體形

Tags：體型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有用

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