如何提升肺活量
13招讓你擁有驚人肺活量：
1,、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態(tài),，讓吸入的氧氣可以順利到達(dá)肺葉的所有部位，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長一點(diǎn),，盡可能用鼻子呼吸,，最好不要用嘴巴,。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：伸直手臂,，掌心往下,，慢慢而有力的往兩邊進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，接著把手臂收放到身體兩邊,。手臂往上舉時(shí)吸氣,，向下回收時(shí)呼氣。剛開始鍛煉的時(shí)候,，可以先做五十次,，慢慢增加到一百次。
3,、伸展運(yùn)動(dòng)：伸直手臂往上舉,，接著慢慢用力往頭后面伸展開來，上半身可以稍微往后彎一些,，盡可能彎得幅度大一點(diǎn),，之后把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時(shí)候吸氣,，向下回收的時(shí)候呼氣,，反復(fù)做五十次。
4,、深呼吸：手臂伸直,，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展,，這時(shí)候深深的吸一口氣,，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之后手掌心轉(zhuǎn)到前面,，身體盡可能往前下方彎曲,，再慢慢呼氣，把肺里面的濁氣排出來,，直到呼不出氣體為止,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五十次。
5,、腹式呼吸：讓身體放松,，隨便坐下,，慢慢深呼吸。吸氣的時(shí)候想象一下大自然的清新,，小腹會(huì)慢慢鼓起來的,，呼氣的時(shí)候小肚子盡可能往里面所，氣要慢慢排放出來,。
6,、咝音振肺功：選一個(gè)空氣清新的場所，慢慢吸入新鮮的空氣,，之后用嘴巴緩慢呼氣,。呼氣的時(shí)候嘴巴微微張開,，舌尖抵在上下牙齒間的間隙,，默默發(fā)出咝聲，要讓氣體從舌頭兩邊呼出來,。
7,、步行：每天早晨在戶外走路，并且學(xué)習(xí)慢慢地吸氣,，然后快速地呼氣,。吸氣的時(shí)候要把胸廓放大，接著快速呼出氣體,。
8,、游泳：會(huì)游泳的人可以每天花半小時(shí)游一次泳，時(shí)不時(shí)學(xué)習(xí)一下憋氣,。
9,、慢跑：慢跑也是能夠鍛煉肺功能的，慢跑時(shí)呼吸不要急促,，也不要憋氣,。
10、主動(dòng)咳嗽：每天早上或者是晚上選個(gè)空氣清新的場所做深呼吸,。呼氣的時(shí)候手臂要慢慢舉起來,，呼氣的時(shí)候要咳嗽，并且把手臂放下來,，咳出痰液最好,。
11、唱歌：唱歌具有擴(kuò)胸的功效,，利用橫膈肌把氣體送到肺里面,，氣息和聲帶碰撞，產(chǎn)生了共鳴,。唱歌的時(shí)候一定要把呼吸量以及速度把握好,。
12,、多笑笑：多笑笑可以幫助將肺氣擴(kuò)散到身體各個(gè)部位，讓臉部,、胸部和四肢肌群得以放松,。而哈哈大笑能夠形成肺氣，呼出廢氣,，促進(jìn)血液循環(huán),。
13、練習(xí)吹奏：比如說學(xué)吹笛子,、嗩吶,、吹蠟燭等等，每天吹五十次,，提升肺細(xì)胞和支氣管彈性,。
這十多種方法都是能夠提高肺活量的，不過需要長時(shí)間堅(jiān)持下來才有效果,。因此,，必須要有足夠的耐心和毅力，鍛煉幾天再歇幾天肯定是不行的,。不過需要注意的是,，如果肺部有毛病的，那么最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下提高肺活量,。
跑步游泳騎自行車,。
天天吹氣球，吹破為止,，長久下去肺活量就起來了
跑步和游泳
跑步,，有氧運(yùn)動(dòng)，一般強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)對肺活量有影響
多做有氧運(yùn)動(dòng)啊或去海拔高的地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練
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