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我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制,，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天的刷牙,、洗臉一樣習(xí)以為常,，那么你還會(huì)為“計(jì)劃趕不上變化”而煩惱嗎?1.找一個(gè)合適的伙伴對(duì):一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友,。錯(cuò):單獨(dú)健身。跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃,。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn),，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性,。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果,，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì),，從群體責(zé)任感中受益,。2.多種運(yùn)動(dòng)選擇對(duì):精彩紛呈的健身方案。錯(cuò):只做自己喜歡的項(xiàng)目,。人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退,，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。如果你覺得沒有了熱情,，或無法再提高了,，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧,。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù),，或參加舞蹈課程,。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強(qiáng),，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng),，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性”,。研究表明,，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是“運(yùn)動(dòng)周期”,，過了這段時(shí)期,，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng),。3.天天鍛煉對(duì):每周運(yùn)動(dòng)3-5天,。錯(cuò):已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。美國鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc.的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德.科頓說,，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣,，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋,，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢,。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天,，如果每周只能抽出3天來健身,，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭,。4.制訂備用方案對(duì):錯(cuò)過就錯(cuò)過了,，只要明天更努力。錯(cuò):無法繼續(xù),，因?yàn)橛姓系K,。資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素,，如假期和工作安排,，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法,，無論何時(shí)遇到困難，你都能作到有備無患,。最重要的是,，不要一遇到阻礙就放棄,。鄧恩博士說:“你也許會(huì)這樣想，‘我今天沒時(shí)間去健身,，并且周末也去不了,，所以干脆停下來算了，下周一再開始’,。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到愧疚,，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過就錯(cuò)過了,，只要明天更努力就可以了,。”5.目標(biāo)要高,，但不能高不可及對(duì):具體目標(biāo)??我每天要走20分鐘,。錯(cuò):抽象目標(biāo)??我要更努力地鍛煉。無論是提高耐力,、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng),，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來,。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩.沙杰博士說,，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,，如“我每天要走20分鐘”,，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來,。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo),，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次,，以確保沒有偏離正確的方向,。6.記下自己的進(jìn)步對(duì):堅(jiān)持記錄自己的健身過程。錯(cuò):我昨天干什么了?忘了!研究發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身,。此外，在一項(xiàng)研究中,，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重,。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間,、強(qiáng)度,、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài),、體能水平,、前晚睡眠情況和飲食情況。計(jì)步器,、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄,，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn),、多快,，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大,。用這些工具來挑戰(zhàn)自己,，設(shè)立新目標(biāo)。7.“微型”健身運(yùn)動(dòng)對(duì):隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng),。錯(cuò):今天很忙,，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。如果你的時(shí)間實(shí)在太少,，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng),，以保持身心處于一個(gè)良好的狀態(tài)(耐力訓(xùn)練或力量練習(xí)都可)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣,，但如果每天能有時(shí)間做3遍,，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn),，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間,，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng),，哪怕只有15分鐘也可以,。8.給健身留出時(shí)間對(duì):上午8:00，我的健身時(shí)間到了!錯(cuò):算了,，晚上要加班,，不去健身房了。在電腦上貼上及時(shí)貼,，或設(shè)定鬧鐘,，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣,。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了,。研究還表明,，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛,，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身,。9.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己對(duì):只要堅(jiān)持健身1年，就去……錯(cuò):這和健身有什么關(guān)系?研究發(fā)現(xiàn),，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍,。鄧恩博士說,，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年,，她就去愛爾蘭徒步旅行,，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋,，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣,。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》,。鄧恩說,，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
keep,，主要還是你得堅(jiān)持去做,，最好去萬博健身房
可是要找健友。
可以到酷跑上面看看
建議你去減重訓(xùn)練營,，比如酷健,，鍛煉一周期養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
我建議你還是去健身房吧