怎么合理鍛煉腰腹力量

訪客2024-12-22 00:21:331

本人高一,，喜歡打籃球,，想加強(qiáng)腰腹力量,，請(qǐng)問(wèn)平板支撐或仰臥起坐等該以什么樣的次數(shù)進(jìn)行才即合理又不會(huì)傷到肌肉

●仰臥起坐,，可以鍛煉腹肌,，增強(qiáng)腰部力量,，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量應(yīng)該循序漸進(jìn),，避免由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)?yè)p傷,。

●轉(zhuǎn)呼啦圈,，剛開始練習(xí)的時(shí)候,，有點(diǎn)困難，但貴在堅(jiān)持,。等熟悉了腰部肌肉的控制后,，腰部力量將會(huì)得到很大的提升,。

● 扭腰運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合和時(shí)間比較自由,，但需要適度,，不要損傷身體。

● 坐式屈團(tuán)身,，上半身后仰,，膝蓋伸直，身體平衡后,，屈膝收腹,，腹肌會(huì)受到壓縮，從而鍛煉腰部力量,。注意適度鍛煉,。

平板支撐、俯臥撐,、手不抱頭的仰臥起坐和游泳

站直身體,，雙腿分開，兩臂自然打開,，接著上身彎曲,，用左手指觸摸右腳，右手指指向天,，兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的,，深吸氣身體恢復(fù)原狀，然后呼氣,。接著用右手指摸左腳,，左手舉起來(lái)。這樣重復(fù)做八次,。

2,、曲腿運(yùn)動(dòng)

我們平躺在墊子上，把你的手臂平放在地板上,，雙腿彎曲膝蓋抬起,，深深吸氣，讓你的大腿靠近你的腹部,。然后呼氣,，慢慢恢復(fù)。這樣重復(fù)做8次,。

3,、抬腿瘦腹

主要是鍛煉下腹部力量。同樣是平躺在墊子上,，你的上半身不動(dòng),，伸直你的雙腿，把它們抬高到和地面成90度,，然后慢慢地把它們放下,。運(yùn)動(dòng)完成后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的事情,。重復(fù)做10次,。

做硬拉不錯(cuò)。

我記得在學(xué)校的時(shí)候,，鍛煉腰腹力量,，那就是舉杠鈴，重量根據(jù)自己的能力而來(lái),，而且次數(shù)要看自己的實(shí)際,。堅(jiān)持和持續(xù)的鍛煉，

俯臥撐,，引體向上,，

個(gè)人感覺(jué)平板支持簡(jiǎn)單方便效果挺好

握拳，做左右扭轉(zhuǎn)抬腿運(yùn)動(dòng),。

練一練舉重

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